هل يمكنك تناول الفشار في نظام الكيتو دايت؟

وما هى السعرات الحرارية فى الفشار

0

الفشار في نظام الكيتو

هل يمكنني أكل الفشار في نظام الكيتو الغذائي؟  يعتبر الفشار من أشهر الوجبات الخفيفة في العالم. وهي مصنوعة من حبات الذرة الجافة عن طريق تسخينها. كما يعتبر الفشار مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات. قد يرغب الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو في معرفة المزيد عن الفشار وما إذا كان يمكن تناوله في نظام كيتو الغذائي.

يبحث الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو عن إجابات لأسئلة مثل، “هل يمكنني تناول الفشار في نظام الكيتو الغذائي؟”، “هل الفشار مسموح به في الكيتو؟” ستهدف المقالة إلى الإجابة على نفس الأسئلة واعلامك جيدًا بالفشار، 

يعتبر الفشار وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وغني إلى حد ما بالعديد من المعادن مثل المغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والزنك. للإجابة على السؤال: هل يمكنني أكل الفشار في نظام الكيتو؟ نحتاج إلى معرفة المزيد عن حمية الكيتو والفشار. في الأقسام التالية من المقالة، ستتعرف على الفشار ونظام كيتو الغذائي وإمكانياتهم معًا. دعونا نحاول أولاً التعرف على النظام الغذائي الكيتون.

 

ملخص عن حمية الكيتو 

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، معتدل في البروتينات ويحتوي على الدهون الصحية. 

كيف يعمل؟

 يعمل نظام الكيتو من خلال عملية التمثيل الغذائي المستحثة وتسمى الكيتونية. حيث يحتاج جسمك إلى الطاقة، وهذه الطاقة في المقام الأول مشتقة من الكربوهيدرات. وبالتالي، فإن الجليكوجين (السكر) هو مصدر الطاقة في الظروف العادية.

في نظام الكيتو الغذائي يحرم جسمك من الكربوهيدرات ويؤدي ذلك إلى دخولك في الحالة الكيتونية، وهي حالة يحرق فيها جسمك الدهون للحصول على الطاقة مع نفاد الكربوهيدرات. يساعدك هذا على فقدان الدهون الزائدة وفي نفس الوقت يساعد في الحالات المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني ومتلازمة تكيس المبايض وما إلى ذلك. تساعدك جرعة من هذه البروتينات الإضافية في الحصول على بشرة وشعر أفضل.

يمكنك الدخول في الحالة الكيتونية  بشكل أسرع بالاعتماد على تكوين جسمك ونظامك الغذائي ومستويات نشاطك. كلما كنت تتبع نظامًا غذائيًا أكثر صرامة، زادت فرص دخولك في الحالة الكيتونية. على الرغم من ذلك، هناك متوسطات وحدود للدخول في الحالة الكيتونية، يجب أن تعرف. أكثر أو أقل ، يستغرق الأمر من 1 إلى 3 أيام للوصول إلى الحالة الكيتونية. وفي بعض الحالات، قد يستغرق الأمر حوالي 7 أيام.

 

الآن، دعنا نعرف شيئًا عن الفشار وقيمته الغذائية، في القسم التالي من المقالة. دعونا نناقش الحقائق الغذائية حول الفشار!

3 أكواب من الفشار المنثور (24 جرام) تحتوي على:

سعرات حرارية  92

إجمالي الدهون  1 جرام

مشبع  0 جرام

الدهون عديدة اللاتشبع  0.6 جرام

دهون أحادية غير مشبعة  0.3 جرام

الدهون غير المشبعة  0 جرام

الكوليسترول  0 ملغ

صوديوم  1.8 ملغ

البوتاسيوم  26.3 ملجم

الكربوهيدرات  15 جرام

الألياف 3.6 جرام

بروتين  3 جرام

يصنع الفشار من الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. يعتبر الفشار مصدرًا جيدًا للألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى، ويمكن أن يُعرف بالوجبات الخفيفة الجيدة.

 

هل يمكنك تناول الفشار في نظام الكيتو الغذائي؟

هل يمكنني أكل الفشار في نظام الكيتو الغذائي؟ بناء على ما سبق، تشير القيمة الغذائية للفشار إلى أن كل 3 أكواب منها تحتوي على 15 جرامًا من الكربوهيدرات. المحتوى عالى من الكربوهيدرات وذلك لا يجعله خيارًا جيدًا لنظام الكيتو الغذائي.

تذكر، لا يوجد طعام كيتو أو طعام غير كيتو. الأمر يتعلق فقط بتناول الكربوهيدرات. طالما ظلت كمية الكربوهيدرات التي تتناولها أقل من الحد الذي حدده اختصاصي التغذية في نظام الكيتو، فإن معظم الأطعمة جيدة. وينطبق الشيء نفسه على الفشار. إذا حصلت على 15 جرامًا من الكربوهيدرات من الفشار ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بالأطعمة الأخرى. إذا كنت تتناول بالفعل ما يكفي من الكربوهيدرات، فإن حساب الكربوهيدرات فى الفشار يعد أمرًا مهمًا!

ومع ذلك، يمكنك تناول الفشار إذا حافظت على تناول كوب واحد يوميًا وتتبع تناول الكربوهيدرات فى الأطعمة الأخرى. سيعطيك هذا المقدار حوالي 5 جرامات من صافي الكربوهيدرات وسيبقيك بالتأكيد في حالة الكيتوزيه. ولكن تجنب الإفراط في تناول الفشار. يمكنك أيضًا إضافة الزبدة أو أي زيت آخر إلى الفشار لزيادة محتوى الدهون بما يكفي لحمية الكيتو.

الملخص

يمكن أن يكون الإفراط في تناول الفشار أمرًا سهلاً بسبب مذاقه. ولكن لاحظ أن الهدف من نظام كيتو الغذائي هو البقاء في الحالة الكيتونية عن طريق الحفاظ على تناول الكربوهيدرات عند حد أدنى معين. لا يمكنك تناول الفشار في نظام الكيتو الغذائي إلا إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الكربوهيدرات من مصادر أخرى. 

خلاصة القول هي أن الفشار، عند تناوله باعتدال، لا يمكن أن يضر بحمية الكيتو. ولكن أثناء اتباعك نظام كيتو الغذائي وتناول ما يكفي من الكربوهيدرات بالفعل، فقد تعيق الحالة الكيتونية بسبب ارتفاع محتوى الكربوهيدرات. يجب تجنبها بشكل عام في نظام كيتو الغذائي.

إذا كنت تفكر في بدء نظام كيتو أو اتباع نظام كيتو الغذائي، فيرجى قراءة مقالاتنا الأخرى ذات الصلة. ستخبرك هذه المقالات بمعظم الأشياء التي تحتاج لمعرفتها حول نظام كيتو الغذائي وفوائده والآثار الجانبية المحتملة التي قد تواجهها في نظام كيتو الغذائي إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية ذات صلة.

يمكنك الرجوع لهذه المقالات:

هل الشوفان مسموح فى الكيتو دايت

المكسرات المسموحه فى الكيتو

الاخطاء الشائعه فى الكيتو

نتمنى لك حظًا سعيدًا مع نظام الكيتو الصحي الخاص بك!


المصادر من هنا 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.