كيف ابدأ دايت بشكل صحيح

0

هل حان الوقت للبدء في عمل دايت

هناك بعض الدراسات التي أثبتت أن معظم الوفيات حول العالم لها علاقة بالسمنة المفرطة، حيث أن السمنة المفرطة تسبب الوفاة عند بعض الأشخاص وذلك بسبب المشاكل التي تسببها للقلب والشرايين، كما أن السمنة أيضا تسبب النوبات الدماغية والسكتة القلبية وغيرها من الأمراض المميتة.

الأنظمة الغذائية وإنقاص الوزن

عدم الالتزام بنظام صحي غذائي هو أحد الأسباب التي أدت إلي تدهور الحالة الصحية لكثير من البشر على مستوى العالم وذلك لأن عدم الانتظام على نظام غذائي يسبب للشخص أما سمنة مفرطة أو نحافة زائدة وفي كلتا الحالتين يصاب الشخص تدهور في حالته الصحية، في الغالب تحدث السمنة بسبب تناول أطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، وخسارة الوزن يكون بسبب اتباع نظام غذائي وذلك بهدف تناول طعام صحي وتقليل من السعرات الحرارية، ويمكن خسارة الوزن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام صحي ويكون ذلك عن طريق حرق الدهون الزائدة الموجودة في الجسم، ويجب التنبيه أن خسارة الوزن لها الكثير من الفوائد الصحية للجسم حيث أنها تحمي الجسم من الكثير من الأمراض، حيث أن مراكز مكافحة الأمراض واتقائها (CDC) يشير إلى أن خسارة الوزن  تساعد على تحسين مستويات السكر والكوليسترول وضغط الدم في الجسم من 5% الى 10%.

كيف ابدأ دايت

هناك بعض الخطوات التي تجعل النظام الغذائي للشخص صحي وتساعده على خسارة الوزن والاحتفاظ بمظهر جذاب و رياضي ومنها:

لا تطلق عليه مصطلح دايت مرة اخرى

إذا كان الشخص يريد الاستمتاع بنظام حياته الجديد فعليه أن ينسى كلمة دايت او حمية وتتحدث عنها كأنها خطة طعام للحصول على مظهر صحي بهذه الطريقة سوف يتذكر الشخص دائما أن الأمر يتعلق بصحته وحياته وليس مجرد فقدان كيلو جرامات من وزنه.

لا تترك نفسك للشعور بالجوع

لا تترك نفسك للشعور بالجوع

إذا أردت عمل نظام صحي ناجح وفقدان الوزن بشكل صحيح فلا تترك نفسك للشعور بالجوع حيث انه لا يمكن أن يعيش الشخص على الفاكهة فقط ولكن المقصود هنا هو الطعام الصحي الذي يحتوي على عناصر غذائية مفيدة وتساعد الجسم على خسارة الوزن مثل، البروتينات الموجودة في اللحوم والأسماك والبيض والدجاج وإذا كان الشخص نباتي لا يتناول اللحوم فهناك بعض أنواع الطعام التي تناسبه مثل الجلوتين فهو يمثل وجبة غذاء أساسية للنباتيين وإذا أراد الشخص أن يضيف إلي وجبة الإفطار بعض البروتين فيمكنه أن يضيف اللبن ومشتقاته مثل الجبن والزبادي، أما بالنسبة للفاكهه فيمكن تناولها في كثير من الاوقات مثل وجبة الإفطار أو في منتصف النهار او في آخر اليوم فهي تعطي للشخص طاقة بجانب مذاقها المميز، ولا يستطيع الشخص أن يستغني عن الكربوهيدرات عند عمل الدايت فهو أساسي لجسم الإنسان ولكن بكميات معينة فيمكن للشخص أن يتناول الخبز في وجبة الإفطار أو كعكة صغيرة مع طبق الطعام الرئيسي فالقليل منه لا يضر بجانب أنه يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.

أكل كميات قليلة

يمكن للشخص أكل الطعام الذي يريده ولاكن بكميات محددة فلا يجب أن يزيد الشخص في عدد السعرات الحرارية المسموحة له حتى لا يفسد الدايت، والطعام مهم لأجسامنا فهو مثل الهواء والماء لذلك يجب على الشخص الأكل عند شعوره بالجوع أو القلق ولكن بكميات قليلة

كافئ نفسك

يمكن للشخص مكافأة نفسه علي عمل خطة جديدة للاكل واتباع سلوك جديد وذلك عن طريق تحديد يوم في الأسبوع تتناول فيه ما تشاء من طعام والاستمتاع به.

حافظ على مسار محدد

استخدم طريقة لتري كيف تسير خطتك الجديدة مع الاكل، ومن الممكن أيضا أن يقوم الشخص بتسجيل وزنه بشكل مستمر لمعرفة كم من الكيلو جرامات قد خسر، لذلك يجب على الشخص أن يكون متحمسا لنظامه الغذائي الجديد.

العمل والمجهود

تعتبر تلك من أفضل الطرق التي تساعد في عمل نظام غذائي صحي متكامل، إذا كان الشخص يعمل فسوف يساعده ذلك على طرد السموم الضارة بجسمه، ولا يحتاج الشخص للذهاب إلى الصالات الرياضية ولكن يمكنه تخصيص كل يوم نصف ساعة للركض.

استمتع بأسلوب حياتك الجديد

حيث يجب على الشخص أن يفكر بشكل إيجابي ويتذكر دائما انه لن يترك طعامه المفضل ولكنه فقط سيقلل من كميته ليصبح صحي أكثر.

الأطعمة المسموح بها في فترة الدايت

خسارة الوزن تعتمد بشكل رئيسي على تقليل عدد السعرات الحرارية والقيام بتمارين رياضية إلا أنه يوجد الكثير من الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع، مثل الشوكولاتة الداكنة فهي تستخدم لسد الشهية، والألبان ومشتقاتها من زبادي ولبن رائب وغيره، و البقوليات فهي أطعمة غنية بالألياف والبروتين ورخيصة الثمن أيضا، و الخضار المهروس وذلك لأنه يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة، والمكسرات مثل اللوز والبندق فهي تساعد علي الشعور بالشبع وسد الشهية وبالتالي تقليل كميات الطعام.

فوائد الدايت

  • الدايت له فوائد عديدة من أهمها فقدان الوزن والحصول علي جسم صحي ومثالي.
  • تقوية الجهاز المناعي حيث يعمل الدايت على إمداد الجسم بالبروتينات والفيتامينات التي تقوي جهازك المناعي.
  • التخلص من الكوليسترول الضار وزيادة الكولسترول الجيد (LDL).
  • تعمل علي تحسين صحة المرضى المصابين بالسكر لأنه يقوم بتقليل مستويات السكر في الدم.
  • المحافظة على القلب حيث أن الدايت يقوم بتحسين الدورة الدموية وبالتالي تحسين حركة القلب وقد أثبتت الدراسات أن الدايت يحمي من الإصابة بمرض الشريان التاجي.
  • الحصول علي وزن مثالي والتمتع بنظام صحي ومفيد للجسم وحماية الجسم من أمراض السمنة.

أضرار الدايت

هناك بعض أنواع الدايت التي تعمل على خسارة وزن أكبر في فترة أقل ويطلق علي هذا النظام الحمية البدعية، وذلك لأنه بالرغم من اتباع نظام صحي قاسي وشديد إلا أنه لا يساعد الجسم في خسارة الوزن بشكل مثالي ولا يمكن الثبات عليه بجانب أنه يسبب العديد من الأضرار مثل،

  • الشعور بالقيء وكثرة الغثيان.
  • وجود نقص في الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الإنسان.
  • الشعور بالتعب والكسل بشكل مستمر.
  • الإصابة بالجفاف والإمساك.
  • الصداع المستمر وعدم القدرة علي بذل أي مجهود.

نصائح تساعد علي خسارة الوزن وان تبدأ دايت

هناك الكثير من الأمور الصحية التي تساعد على خسارة الوزن بشكل صحيح جانب اتباع نظام صحي متكامل ومنها:

  • مضغ الطعام بشكل جيد وتناول الطعام ببطء.
  • اتباع برنامج صحي يناسب الشخص وطبيعة الغذاء وعمل وجبات طعام صحية وتنظيمها لتناسب الدايت.
  • الامتناع عن تناول الطعام بصورة سريعة أو أثناء الوقوف والجلوس عند تناول الطعام.
  • التوقف عن العادات الضارة التي تخص الطعام مثل أكل طعام يحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الأطعمة السريعة والجاهزة والأكل في وقت متأخر.
  • الانتظام على تناول الفطور لأنه يساعد على إمداد الجسم بالطاقة ويساعد في تسريع عمليات التمثيل الغذائي والأيض.
  • الاهتمام بتناول الفاكهة والخضراوات فهي احمد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة وتساعد الشخص على فقدان الوزن بشكل أسرع.
  • النوم لفترة كافية، فيجب على الشخص النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات وذلك لأن النوم يحفز من نشاط الجسم وعملية التمثيل الغذائي.

أمثلة لأنواع الديت التي يمكنك اتباعها :


المراجع هنا و هنا و هنا 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.