فوائد الصيام المتقطع 7 فوائد للصيام المتقطع ستبهرك حقا

0

فوائد الصيام المتقطع!! كثير ما نسمع هذه الجملة تتردد على ألسنة كثير من متبعي حمية الصيام المتقطع ليس فقط لخسارة الوزن؛ بل لأنه يمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية.

حيث يعتبر الصيام المتقطع من أكثر  انواع الرجيم التي اشتهرت مؤخرا لخسارة الوزن؛ فهو يتمتع بشعبية كبيرة على مستوى العالم. لذلك كثير ما يتبادر إلى أذهان البعض لماذا حظي الصيام المتقطع بهذه الشعبية؟؟

يكمن السر في فوائد الصيام المتقطع التي يتمتع بها التي سنتعرف عليها في هذا المقال فتابعوا معنا

ما هو نظام الصيام المتقطع؟

ينطوي الصيام المتقطع على دورات بين فترات تناول الطعام والصيام.

ويعتبر من أكثر أنواع الصيام المتقطع شيوعا هو نظام 8:16 والذي يتضمن  على تقييد تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط في اليوم والامتناع عن تناول الطعام خلال الـ 16 ساعة المتبقية.

وتتضمن الأنواع الأخرى من الصيام  المتقطع الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع أو تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل ملحوظ بضعة أيام في الأسبوع ولكن تناول الطعام بشكل طبيعي خلال الأيام الأخرى.

ما هي فوائد الصيام المتقطع لخسارة الوزن؟

تظهر العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع قد يعزز فقدان الوزن عبر عدة آليات ومنها:

  • تناول وجبات قليلة السعرات الحرارية في فترات محددة وتقيد باقي اليوم دون تناول الطعام يقلل بشكل كبير من إجمالي السعرات الحرارية التي يستهلك الشخص خلال اليوم  مما يعزز بشكل كبير في فقدان الوزن
  • قد يؤدي الصيام المتقطع أيضًا إلى زيادة مستويات النوربينفرين، وهو هرمون وناقل عصبي يساهم بشكل كبير في تعزيز عملية التمثيل الغذائي التي من شأنها تزيد من حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم
  • علاوة على ذلك، قد يقلل نمط الأكل في نظام الصيام المتقطع من مستويات الأنسولين، وهو هرمون يشارك في إدارة سكر الدم. وهو هرمون بانخفاضه يزداد معدل حرق الدهون بشكل كبير لتعزيز فقدان الوزن.
  • وتظهر بعض الأبحاث الأخرى أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد الجسم على الاحتفاظ بكتلة العضلات بشكل اكبر من اى نظام غذائي آخر.
  • ووفقًا لإحدى المراجعات يقلل الصيام المتقطع من وزن الجسم بنسبة تصل إلى 8٪ ويقلل من دهون الجسم بنسبة تصل إلى 16٪ على مدى 3-12 أسبوعًا

إلى جانب فقدان الوزن، هل هناك فوائد أخرى الصيام المتقطع؟

بالإضافة إلى  خفض وزن الجسم، يمكن أن يساعد نظام الصيام على خفض نسبة الكوليسترول، وتحسين التحكم في الجلوكوز، وتقليل  نسبة الدهون في الكبد وتحسين ضغط الدم.

فوائد الصيام المتقطع لصحة القلب

تشير الأبحاث إلى أن  أمراض القلب من أكثر الأسباب شيوعا للوفاة حول العالم، وقد ثبت أن الصيام المتقطع يحسن العديد من عوامل الخطر المختلفة المتعلقة بالقلب، بما في ذلك ضغط الدم والكولسترول الكلي والكولسترول الضار، والدهون الثلاثية، وعلامات الالتهابات ومستويات السكر في الدم وبالتالى يساهم الصيام المتقطع في الوقاية من الإصابة بالعديد من أمراض القلب.

فوائد الصيام المتقطع لصحة القلب

فوائد الصيام المتقطع للوقاية من الإصابة من مرض السكري

كما يعلم الجميع أن مرض السكري من النوع الثاني هو من أكثر الأمراض شيوعا على مستوى العالم، والذي يتميز بارتفاع نسبة السكر في الدم  كنتيجة لزيادة مقاومة الأنسولين، حيث لا يستجيب الجسم بشكل طبيعي للأنسولين الذي يلعب الدور الأكبر في خفض نسبة السكر في الدم.

ولذلك فإن أي شيء يقلل من مقاومة الأنسولين يساعد في علاج  مرض السكري من النوع الثاني ومن المثير للاهتمام، أن الصيام المتقطع له فوائد كبيرة لمقاومة الأنسولين، حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يساهم في خفض نسبة السكر في دم الصائم بنسبة 3-6 ٪.

كما أشارت دراسة صغيرة أجريت على 10 أشخاص مصابين بداء السكري من النوع 2 أن الصيام المتقطع ساعد بشكل كبير في خفض مستويات السكر في الدم

ربما تعجبك هذة المقالات

فوائد الصيام المتقطع لتقليل الالتهاب

وجدت العديد من الدراسات أن نظام الأكل في الصيام المتقطع  قد يقلل من  عوامل الخطر التي تسبب الالتهاب.

 فوائد الصيام المتقطع لإطالة العمر!!

ربما يستغرب البعض من هذا وربما يعتقد البعض أن ذلك كلام لا علاقة له بالواقع، ولكن هذا الأمر أثبت بالدراسات فقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن الصيام المتقطع يطيل العمر بطريقة تدعوا الكثيرين للتمسك بهذه الحمية،  ومن هذه الدراسات دراسة أجريت على الفئران توضح أن الفئران التي أجبرت على إتباع الصيام المتقطع كل يومين عاشت حوالي 83 ٪ أطول من الفئران التي لم تصم.

وعلى الرغم من أن هذه التجارب أجريت في الفئران فقط إلا أنه

نظرًا للفوائد المعروفة للصيام المتقطع  لعملية التمثيل الغذائي وجميع أنواع العلامات الصحية ، فمن المنطقي أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعدك على العيش حياة أطول وأكثر صحة.

فوائد الصيام المتقطع للوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر

نظرا لأن مرض الزهايمر هو من أكثر الأمراض العصبية الانتكاسية شيوعًا في العالم. بالإضافة إلى أنه لا يوجد حتى الآن علاجا له، فإن الحرص على الوقاية من الإصابة منه أمر  بالغ الأهمية.

ومن الطرق التي تساعد في ذلك هو إتباع نظام الصيام المتقطع حيث أثبتت دراسة أجريت على الفئران أن الصيام المتقطع قد يؤخر ظهور مرض الزهايمر أو يقلل من شدته .

كما أنه هناك بعض الإحصائيات التي تشير إلى أن إتباع  نظام الصيام المتقطع في الأشخاص المصابين بالزهايمر يساهم بشكل كبير في تحسين أعراض مرض الزهايمر بشكل ملحوظ في 9 من أصل 10 مرضى.

فوائد الصيام المتقطع للوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر
فوائد الصيام المتقطع للوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر

 فوائد الصيام المتقطع للدماغ

تبعا لمقولة ما هو مفيد للجسم غالبًا ما يكون مفيدا للدماغ أيضًا، فإن الصيام المتقطع له العديد من الفوائد للدماغ ومنها أنه يساهم فى تقليل الإجهاد التأكسدي وخفض الالتهاب وتقليل مستويات السكر في الدم ومقاومة الأنسولين.

وكل هذه الأمور تساهم في تحسين التمثيل الغذائي الذي بدوره يساهم  في تعزيز صحة الدماغ. كما أن الصيام المتقطع يساهم أيضا في زيادة إفراز هرمون معين يسمي هرمون الدماغ وهو عامل التغذية العصبية المشتقة من الدماغ BDNF الذي ثبت أن نقصه يلعب دورا كبيرا في الإصابة بالاكتئاب والعديد من مشاكل الدماغ الأخرى.

فوائد الصيام المتقطع للدماغ

لاتنسي قراءت هذة المقالات


المصادر : هناهناهناهنا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.