علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت 9 علامات واعراض عليك معرفتها

0

علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت تشغل هذة الجملة بال الكثير من الأشخاص الذين يتبعون الحمية الكيتونية للتخسيس الذين يرغبون في خسارة الوزن, حيث يعد الكيتو دايت طريقة شائعة وفعالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة، فعند اتباعه بشكل صحيح، فإن هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات عالى الدهون يرفع مستويات الكيتون في الدم، والتي توفر مصدرًا جديدًا للوقود للخلايا.

ففي النظام الغذائي الكيتوني، يخضع الجسم للعديد من التعديلات البيولوجية، بما في ذلك انخفاض مستويات الأنسولين وزيادة تكسير الدهون، وعند حدوث ذلك يبدا الكبد في إنتاج أعداد كبيرة من الكيتونات لتوفير الطاقة للدماغ. ومع ذلك، قد يكون من الصعب غالبًا معرفة علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت, لذلك حرصا منا عزيزي القارئ على صحتك سنقدم  ليك في هذة المقالة أشهر علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت.

ما هي علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت

هناك العديد من علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت التي يجهله الكثيرون منها ما هو إيجابي ومنها ما هو سلبي كالتالي:

ارتفاع نسبة الكيتونات في الدم من علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت

تعد زيادة نسبة الكيتونات في الدم من أكثر علامات وأعراض الدخول فى الكيتو المميزة للنظام الكيتوني، فمع مرور الوقت أثناء اتباعك الحمية الكيتونية للتخسيس سيبدأ الجسم  في حرق الدهون والكيتونات كمصادر وقود رئيسية بدلا من السكر والذي بدوره يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكيتونات وانخفاض نسبة الجلوكوز فى الدم.

وتعد الطريقة الأكثر دقة  لقياس الكيتوزية هي قياس مستويات الكيتون في الدم باستخدام جهاز قياس متخصص يقيس مستويات الكيتون عن طريق حساب كمية بيتا هيدروكسي بوتيرات (BHB) في الدم، والتي تعتبر واحدة من الكيتونات الأساسية الموجودة في مجرى الدم.

فإذا كانت نسبة الكيتون فى الدم تتراوح من  0.5-3.0 مللي مول / لتر فهذا يعني الدخول في الكيتوزس، وهناك طرق أخرى لقياس كمية الكيتون في الدم وذلك من خلال قياس نسبة الكيتون في البول أو هواء التنفس

ربما تعجبك هذة المقالات:

 فقدان الوزن من علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الكيتو دايت منخفض الكربوهيدرات فعال جدًا لفقدان الوزن. لذلك، فإن خسارة الوزن أثناء اتباع دايت الكيتو من علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت.

وتشير بعض الدراسات التي أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين يتبعون الحمية الكيتونية للتخسيس يفقدون وزنًا أكبر على المدى الطويل من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون.

فقدان الوزن من علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت

العطش من علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت

يعتبر العطش من علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت، وذلك لأن الدخول فى الكيتوزس يزيد من فقدان الماء، وفي بعض الحالات فى حالة  عدم  شرب كثير من الماء أثناء اتباع الكيتو دايت يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من الجفاف واختلال التوازن بالكهرباء.

و لتجنب ذلك ينبغي عليك الحرص على شرب كثير من الماء أثناء اتباع الحمية الكيتونية للتخسيس بما لا يقل عن 2 لتر يوميا.

الصداع من علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت

يمكن أن يكون الصداع أحد علامات وأعراض الدخول فى  الكيتو دايت  والذي قد يحدث بسبب تقليل كمية الكربوهيدرات وخاصة السكر، كما يمكن أن يسبب الجفاف واختلال التوازن بالكهرباء الصداع.

وعادة ما يستمر الصداع  الناتج عن الدخول فى الكيتو دايت من يوم واحد إلى أسبوع واحد،  وقد تزيد تلك الفترة فى بعض الأشخاص، ولكن من الضرورى استشارة الطبيب إذا استمر الصداع لمدة تزيد عن أسبوعين .

الصداع من علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت

ومن المثير للاهتمام أن بعض الأبحاث الحديثة تشير إلى النظام الغذائي الكيتوني مفيدًا لعلاج  الصداع النصفي والصداع العنقودي. على سبيل المثال، تشير دراسة أجريت  عام 2017 أن النظام الغذائي الكيتوني  للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي العرضي والمزمن. مفيد جدا فى  علاجه.

التعب والضعف من علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت

في المراحل الأولى من النظام الغذائي الكيتوني، من الشائع أن يعاني كثير من الأشخاص من  التعب والضعف أكثر من المعتاد، وذلك بسبب تحول الجسم  من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة, حيث توفر الكربوهيدرات  طاقة  أسرع من الدهون للجسم.

التعب والضعف من علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت

ووجدت دراسة أجريت عام 2017 شملت الرياضيين أن التعب هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لنظام الكيتو دايت الغذائي، حيث لاحظ المشاركون هذا عادة خلال الأسابيع القليلة الأولى، ولكن سريعان ما لاحظوا زيادة في مستويات طاقتهم خلال عدة أسابيع.

رائحة الفم الكريهة  من علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت.

غالبًا ما يعاني كثير من  الناس من رائحة الفم الكريهة بمجرد دخولهم فى الكيتو دايت، وذلك بسبب ارتفاع مستويات الكيتونات خاصة كيتون الأسيتون الذي يخرج من  الجسم في البول هواء التنفس.

ويمكنك التغلب على ذلك من خلال تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون عدة مرات يوميا، او من خلال استخدام علكة خالية من السكر ولكن قبل اللجوء لذلك الحل عليك  التحقق من الملصق المرفق بها للتأكد من أنها خالية من السكر تماما.

رائحة الفم الكريهة من علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت

قلة الشهية من علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت

اشتكى كثير من الأشخاص الذين يخضعون للكيتو دايت من أن شهيه تقل بدرجة كبيرة، ولكن هذا أمر جيد يساعد على خسارة كثير من الوزن،  ويرجع ذلك بسبب زيادة تناول البروتين والخضروات، إلى جانب حدوث بعض التعديلات على هرمونات الجوع في الجسم، كما أنه من الممكن أن تؤثر الكيتونات نفسها أيضًا على الدماغ لتقليل الشهية؛ لذلك فإن قلة الشهية تعبر من علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت.

بعض مشاكل  الجهاز الهضمي التي تعد من علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت

نظرا لان النظام الكيتوني ينطوي بشكل عام على تغيير كبير في أنواع الأطعمة التي تتناولها، فإنه عادة ما يكون مصحوبا ببعض مشكلات الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال لذلك فإن بعض مشاكل الجهاز الهضمي تعد من علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت.

ولحسن الحظ أن هذه الأعراض  تحدث فى بداية اتباع دايت الكيتو والتي سرعان ما ستختفي خلال عدة أيام أو أسابيع، لذلك من الضروري الحرص على تناول الأطعمة  منخفضة الكربوهيدرات التى تقي من الاصابة بكثير من هذة المشاكل مثل الخضروات الصحية منخفضة الكربوهيدرات.

كما أنه من الضروري أن ننوه أن التقيد التام بهدف خسارة مزيد من الوزن مثل تقليل كمية الدهون أو البروتينات قد يكون مصحوبا ببعض أمراض الجهاز الهضمي ونقص المغذيات والمعادن.

 الأرق من علامات وأعراض الدخول فى الكيتو دايت

يعد الأرق أحد المشكلات الكبرى التي تواجه العديد من الأشخاص الذين يخضعون للكيتو دايت خاصة عندما يتبعون هذا النظام لأول مرة، حيث أبلغ  الكثير من الناس عن ا لأرق المصاحب لهم الذي يدفعهم  للاستيقاظ ليلا، ولحسن الحظ  فعادة ما يختفي هذا الأرق في غضون أسابيع.

ربما تعجبك هذة المقالات :


المصادر: هناهنا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.