رجيم الماء اليك كل ما تود معرفته عن رجيم الماء 4 فوائد لاتفوتها

0

رجيم الماء وهو من الأنظمة الغذائية المتبعة لخسارة الوزن، والذي يعتبر من أقدمها، فهو موجود منذ آلاف السنين، وينطق هذا النظام الغذائي على الصيام عن الطعام والشراب لعدد معين من الساعات مع الحرص على  تناول الماء فقط فى فترة الصيام.

والجدير بالذكر أن هذا النظام الغذائي لقى شعبية كبيرة خلال السنوات القليلة الأخيرة، وذلك لأنه يساهم في خسارة الكثير من الوزن فى فترة زمنية قصيرة، وهناك العديد من الدراسات التى أظهرت أن رجيم الصيام المعتمد على الماء يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية على سبيل المثال، قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ويحفز عملية الالتهام الذاتي، وهي عملية تساعد الجسم على تكسير وإعادة تدوير الأجزاء القديمة من الخلايا.

ما هو رجيم الماء، وما الدافع وراء شعبيته 

رجيم الماء هو عبارة عن نظام غذائي يقوم على الصيام عدد ساعات معينة فى اليوم دون تناول اى طعام مع الحرص على شرب الكثير من الماء خلال فترة الصيام. 

ويتراوح عدد ساعات الصيام من 24 إلى 72 ساعة، مع الحرص على ألا تزيد فترة الصيام عن ذلك دون استشارة الطبيب، والذي يجعل كثير من الأشخاص يلجأون إلى إلى اتباع حمية صيام الماء، هو خسارة الوزن، أو من أجل التخلص من السموم الموجودة في الجسم، حيث أشارت العديد من الدراسات أن نظام الماء الغذائي له العديد من الفوائد الصحية من ضمنها خفض مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب والسكري.

كما أنه من الممكن أثناء فترة الصيام فى حمية الماء تناول مشروب الليمون بدون سكر، وذلك لأنه يساهم بشكل كبير في تخليص الجسم من السموم، ومع كثرة فوائد رجيم الماء إلا أنه محفوف ببعض المخاطر التى عليكم معرفتها قبل القدوم على اتباع هذا النظام.

كيف يمكن اتباع رجيم الماء 

الى الان لا توجد توجد إرشادات علمية حول كيفية بدء رجيم صيام الماء، ومع ذلك فهناك أبحاث تؤكد انه من الضرورى على بعض الأشخاص عدم اتباع رجيم الماء دون استشارة الطبيب ومن بينهم الأشخاص  المصابين بالنقرس ومرض السكري (كلا النوعين 1 و 2) واضطرابات الأكل وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال. 

إذا كانت هذه المرة الأولى التى تتبع خلالها حمية الماء للتخسيس،فينبغي عدم الدخول المفاجئ فى هذا النظام دون إعداد الجسم له لفترة لا اقل عن 3-4 أيام، ويمكن القيام بذلك عن طريق زيادة عدد ساعات الصيام بين الوجبات بشكل تدريجي حتى تتمكن من الوصول الى صيام 24 ساعة فى اليوم .

وأثناء ذلك لا يُسمح لك بتناول أو شرب أي شيء غير الماء بما لا يقل عن لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا، يمكنك زيادة فترة الصيام حتى تصل إلى 72 ساعة  متواصلة مع الحرص على عدم الصيام أكثر من ذلك دون إشراف الطبيب؛ وذلك لتجنب المخاطر المصاحبة لهذا النظام .

 وبعد الصيام (1–3 أيام) خلال اتباع دايت الماء من الطبيعي أن يكون لديك رغبة شديدة في تناول الكثير من الطعام، ولكن بالطبع فعليك تجنب ذلك، لأن تناول الكثير من الطعام بعد فترة الصيام  قد يسبب أعراضًا غير مريحة فى المعدة، وبدلاً من ذلك يمكنك تناول وجبة صغيرة فى اول اليوم مع زيادة حجم الوجبة بالتدريج حتى تشبع.

هل يساعد رجيم الماء على خسارة الوزن

رجيم الماء وخسارة الوزن
رجيم الماء وخسارة الوزن

 يمكن أن يساعدك صيام الماء على إنقاص الوزن، ومع ذلك فإن معظم اخصائي التغذية لا ينصحون باتباعه؛ وذلك لأنه مصحوبا ببعض المخاطر الصحية؛ لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع الحرص على جني فوائد رجيم الماء الصحية، فيمكنك اتباع رجيم الصيام المتقطع ، فهو من الأنظمة الأكثر أمانا من رجيم التخسيس المعتمد على الماء، حيث أنه يساعدك على جني الفوائد الصحية لرجيم الماء، بجانب أنه يمكن اتباعه لفترات أطول من رجيم الماء، بالإضافة إلى ذلك فهو يسمح لك بتناول الطعام بشكل أكبر من رجيم الماء مما يقلل من خطر نقص المغذيات.

ربما تعجبك هذة المقالات

ما هي فوائد اتباع رجيم الماء

يتمتع رجيم الماء بالعديد من الفوائد من بينها:

يعزز رجيم الماء من عملية الالتهام الذاتي

 وهو عملية حيوية يقوم من خلالها الجسم بتكسيرالأجزاء القديمة من الخلايا،  وإعادة تدويرها، و تشير العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الالتهام الذاتي قد يساعد في الحماية من الإصابة  ببعض الأمراض مثل السرطان ومرض الزهايمر وأمراض القلب، وذلك لأن الالتهام الذاتي يمنع تراكم الأجزاء التالفة من الخلايا، وهو عامل خطر للعديد من أنواع السرطان، كما قد يساعد هذا أيضا  في منع الخلايا السرطانية من النمو .

رجيم الماء يساعد فى خفض ضغط الدم

 قد يساعد اتباع رجيم الماء في خفض ضغط الدم؛ حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام صيام الماء لفترات طويلة تحت إشراف طبي قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على خفض ضغط الدم.

ففي إحدى الدراسات، اتبع 68 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم لمدة 14 يومًا تقريبًا حمية الماء تحت إشراف طبي، وفى نهاية تلك المدة وجد أن 82٪ من الأشخاص انخفض ضغطهم إلى المستوى الطبيعي (120/80 ملم زئبق أو أقل)، بالإضافة إلى ذلك، كان متوسط ​​الانخفاض في ضغط الدم 20 ملم زئبقي للضغط الانقباضي (القيمة العليا) و 7 ملم زئبقي للانبساطي.

وفي دراسة أخرى أجريت على  174 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم اتبعوا رجيم الماء لمدة 10-11 يومًا، أكدت انخفاص ضغط 90٪ من الأشخاص إلى أقل من 140/90 مم زئبق.

يحسن إتباع رجيم الماء من حساسية الأنسولين واللبتين

 الأنسولين واللبتين هما من الهرمونات المهمة التي  تؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم، حيث يساعد الأنسولين الجسم على تخزين العناصر الغذائية من مجرى الدم، بينما يساعد الليبتين الجسم على الشعور بالشبع. 

وتظهر بعض الأبحاث أن صيام الماء يمكن أن يجعل الجسم أكثر حساسية للبتين والأنسولين، مما يجعل هذه الهرمونات أكثر فاعلية، فالحساسية تجاه هرمون الأنسولين تساهم فى خفض مستويات السكر في الدم.

 وفي الوقت نفسه، يمكن أن تساعد الحساسية تجاه هرمون تللبتين الجسم على مقاومة الجوع لفترات طويلة، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسمنة.

يساعد رجيم الماء فى تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة 

هناك بعض الأدلة  التي تدل على أن صيام الماء قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان وأمراض القلب، ففي إحدى الدراسات، اتبع 30 من البالغين الأصحاء رجيم الماء لمدة 24 ساعة، والذي ساهم فى خفض ملحوظ فى مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم – وهما عاملان من عوامل الخطر لأمراض القلب.

كما وجدت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن رجيم الماء قد يحمي القلب من التلف الناتج عن الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة يمكنها إتلاف أجزاء من الخلايا. و من المعروف أنها تلعب دورًا كبيرا في الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

علاوة على ذلك، فقد وجدت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن رجيم الماء قد يثبط الجينات التي تساعد الخلايا السرطانية على النمو، كما، قد يحسن أيضًا من آثار العلاج الكيميائي، ولكن من الضروري الوضع فى الاعتبار ان عددًا قليلاً فقط من الدراسات أكدت آثار صيام الماء على البشر، مما يعني أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث على البشر.

ما هي مخاطر اتباع رجيم الماء

على الرغم من أن رجيم الماء قد يتمتع ببعض الفوائد، إلا أنه مع ذلك لايزال محفوف ببعض المخاطر الصحية ومنها:

رجيم الماء وخسارة الوزن الوهمية

نظرا لأن حمية الماء تقيد الكثير السعرات الحرارية خلال فترة الصيام، فإن ذلك يساهم بشكل كبير فى خسارة الكثير من الوزن بسرعة، وفى الواقع  تظهر العديد من الأبحاث أن اتباع حمية الماء الغذائية يساهم في خسارة حوالى ما يصل إلى 2 رطل (0.9 كجم) يوميًا، و لسوء الحظ، قد فإن الكثير من ذلك الوزن المفقود يكون من ماء الجسم  وحتى كتلة العضلات.

رجيم الماء والإصابة بالجفاف

 قد يبدو هذا الأمر غريبا بالنسبة للكثيرين، فكيف يمكن لرجيم يعتمد بشكل كبير على شرب الماء ان يساهم فى الإصابة بالجفاف!!!

ولكن هذا الأمر مؤكد؛ وذلك لأن ما يقرب من 20-30٪ من استهلاكك اليومي من الماء يأتي من الأطعمة التي تتناولها،  فإذا كنت تشرب نفس الكمية من الماء ولكنك لا تتناول الأطعمة، فقد لا تحصل على كمية كافية من الماء.

و تشمل أعراض الجفاف الدوخة والغثيان والصداع والإمساك وانخفاض ضغط الدم، ولكن لحسن الحظ فإنه يمكنك تجنب ذلك من خلال الحرص على شرب الكثير من الماء، لتعويض ذلك الفقد.

الامساك والجفاف فى رجيم الماء

رجيم الماء وانخفاض ضغط الدم الانتصابي

 يعتبر انخفاض ضغط الدم الانتصابي شائعًا بين الأشخاص الذين يتبعون حمية الماء الغذائية، ويعرف ضغط الدم الانتصابي على أنه الانخفاض في ضغط الدم الذي يحدث عندما يقف الشخص فجأة، والذي عادة ما يكون مصحوبا بالدوار وقد يؤدي إلى الإغماء.

 قد يؤدي اتباع رجيم الماء إلى تفاقم العديد من الحالات الطبية

 على الرغم من أن رجيم الماء يتم اتباعه لفترات قصيرة نسبيًا ، إلا أن هناك بعض الحالات الطبية التي قد تتفاقم بسبب اتباع حمية الماء؛ لذلك يجب على  الأشخاص الذين يعانون من الحالات الطبية التالية عدم اتباع رجيم التخسيس المعتمد على الماء دون طلب المشورة أولاً من مقدم الرعاية الصحية: 

  • النقرس

وذلك لأن اتباع حمية الماء للتخسيي قد تؤدي إلى زيادة إنتاج حمض البوليك، وهو عامل خطر الإصابة بمرض النقرس.

  •  داء السكري

قد يزيد رجيم الصيام المعتمد على الماء من مخاطر الآثار الجانبية المصاحبة في مرض السكري من النوع 1 والنوع 2 .

  • اضطرابات الأكل

هناك بعض الأدلة على أن الصيام أثناء اتباع حمية الماء، قد يشجع على اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي المعروف بالبوليميا، خاصة عند المراهقين.

بعض الأمور التي يجب مراعاتها قبل اتباع رجيم الماء

إذا كنت ترغب عزيزى القارئ فى اتباع حمية الماء للتخسيس  فعليك مراعاة بعض النقاط الهامة ومنها:

  1. إذا كنت لم تتبع حمية الماء من قبل فعليك ممارسته  ليوم واحد فقط لتجربته والتأكد من عدم وجود آثار ضارة عليك
  2.  يجب ألا تزيد فترة الصيام عن 3 أيام إلا بعد استشارة طبيب مختص.
  3. نظرا لأن رجيم الصيام المعتمد على الماء قد يكون قاسيا على بعد الأشخاص، فيفضل الاستعداد بعناية  قبل أتباعه من خلال:

من خلال:

  •  الأكل الجيد قبل اتباعه مع الحرص على تناول الأطعمة  الأطعمة الغنية بالطاقة.
  • اختيار يوم لا يكون عليك فيه كثير من الأعمال
  •  تجنب الصيام في حالة المرض أو التعب الشديد
  •  تجنب التمارين عالية الشدة
  • من الضروري شرب كمية كافية من الماء مع الحرص على توزيعها طوال اليوم.
  • عند انتهاء فترة الصيام من الضروري عدم تناول الطعام مرة واحدة ويفضل التدرج

المصادر: هناهنا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.