ما هو نظام اللوكارب وهل هو مفيد لانقاص الوزن فعلا

0

هناك الكثير من أنواع الرجيم التي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وذلك لانقاص الوزن وحرق الدهون، ويعتبر نظام اللوكارب أحد أنواع الرجيم الذي يعتمد علي نقص كمية الكربوهيدرات الطعام في خطته الغذائية وهو كباقي الأنظمة الغذائية لها مميزاتها وأضرارها.

نظام اللوكارب

يعرف نظام اللوكارب بالرجيم الصعب وايضا برجيم الكربوهيدرات وهو نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد ويعتمد في عمله على تناول أغذية تحتوي علي نسبة قليلة من الكربوهيدرات ولكن مع تناول أغذية ترتفع وتزيد فيها نسبة البروتين ولكن هناك بعض القواعد اللازم اتباعها لأداء مفعول سريع ومن هذه التعليمات:

يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالنشويات مثل والأرز والمكرونة والسكر والخبز لأن ذلك يعمل على الحد من إفراز هرمون الأنسولين وهو هرمون كلما كانت نسبته مرتفعة كلما يؤدي إلى  تخزين الدهون بشكل أكثر في الجسم، حيث يؤثر الهضم الأوّلي علي الكربوهيدرات المُعقّدة فيقوم بتحويلها إلى سكريّات بسيطة مثل

سكر الجلوكوز حيث يتم افرازها في مجرى الدم للعمل كطاقة للجسم، ومن جهة أخرى  يبدأ الجسم في تكسير الدهون الثلاثية حيث تكون الدهون المستهلكة أو الدهون التي يتم تخزينها في الأنسجة الدهنية إلى أحماض دهنية ويتم تأكسدها في الكبد حيث تتحول  إلى طاقة، حيث أنه بالإضافة الى تناول جميع أنواع

اللحوم والبيض والأسماك والخضراوات والدهون الطبيعية وتناول الغذاء الغني الزبدة و زيت الزيتون حيث سوف يؤدي إلى استهلاك نسبة قليلة من السعرات الحرارية وبالتالي يؤدي إلى  خسارة الوزن، وهناك العديد من الأشخاص الذين ينصحوا بمتابعة هذا الرجيم مع نظام الصيام المتقطع للحصول على فاعليه أكثر وضوح.

حيث يعمل هذا النوع من الدايت علي  حرق الدهون وتجنب حرق السكريات بالإضافة إلى قيام الجسم بإنتاج الطاقة اللازمة للجسم والعمليات الحيوية عن طريق التقليل من الكربوهيدرات وبالتالي حرق الدهون التي يتم تخزينها في مناطق متعددة من الجسم.

اعراض استخدام نظام اللوكارب

حيث يوجد بعض الأعراض منها رائحة الفم حيث تشعر بطعم معدني  في الفم ورائحة غريبة لذلك يجب تناول الكثير من المياه ، وحدوث اضطرابات في النوم مثل الأرق والإجهاد واضطرابات في مواعيد النوم  من علامات الدخول في نظام اللوكارب، وايضا انخفاض الرغبة في تناول الطعام، والشعور بآلام في العضلات، والقيء، او الاصابة بالإمساك ، والدوخة ، والإصابة بالصداع، والاكثار من عدد مرات التبول.

انواع نظام اللوكارب

وهناك ثلاث انواع من رنظام اللوكارب ومنها

  • النوع الأول

    وهو تناول وجبة تحتوي على أقل من ٢٠ جرام من الكربوهيدرات مثل تناول الخضروات والمكسرات ويمكن أيضا تناول كميه ضئيلة جدا من الفاكهة ولكنها من النوع الذي يحتوي على نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات.

  • النوع الثاني

    وهو تناول الوجبة حيث تحتوي علي ٢٠ الي ٥٠ جرام من الكربوهيدرات وفي هذا النوع يمكن تناول الخضروات والمكسرات والفواكه أيضا بمعدل أكثر وتناولي أيضا الوجبات المحتوية علي نشويات.

  • النوع الثالث

    هو تناول اوجبة تحتوي على ما بين ٥٠ إلي ١٥٠ جرام من الكربوهيدرات ويعتبر هذا النوع من أكثر أنواع لو كارب سهوله على الإنسان حيث يمكن أكل جميع ما سبق تناوله في النوعين السابقين.

الأغذية المسموح تناولها في نظام اللوكارب

وهناك بعض الأغذية التي يسمح بتناولها عند القيام بذلك النوع من الرجيم ومنها :

الزيوت والدهون مثل  زيت الزيتون و الزبدة، وبعض أنواع الحليب مثل الزبدة واللبن والجبنة، وايضا الأسماك مثل السردين وسمك السلمون وسمك الرنجة وغيرها من الأسماك الدهنية، ويمكن أيضا تناول اللحوم حيث من الممكن تناول جميع أنواع اللحوم في رجيم اللو كارب  مثل الدواجن ولحم الضأن واللحوم الحمراء

والبيض بجميع انواعه، وتناول الفواكه المجففة مثل المكسرات و اللوز والجوز وغيرها، وتناول ايضا نسبة قليلة من الفاكهة ولكنها تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات مثل

الليمون والتوت حيث يعتبر من أقل الفواكه احتواء على نسبة الكربوهيدرات، والتوت الأزرق ايضا، و الأفوكادو يحتوي على كمية قليلة من النشويات، وايضا الخضروات حيث المسموح بتناوله مثل  السبانخ والخيار والخس الزيتون والفجل والفلفل الأخضر والملفوف واللفت والبروكلي والقرنبيط والفلفل الأحمر والفلفل الأصفر،

ايضا بعض المشروبات التي يجب تجنب تناولها وهي المشروبات التي تحتوي على نسبة سكريات عالية مثل المشروبات الغازية ومن المفروض تجنب جميع أنواع السكريات في هذا الرجيم ولكن من الممكن تناول الشاي او القهوة او العصائر بدون سكر نهائياٌ، وايضا بعض انواع الزيوت مثل زيت الزيتون وزيت الذرة وزيت الصويا بالإضافة إلى زيت جوز الهند.

التحذيرات أثناء نظام اللوكارب

  • هناك بعض التحذيرات من بعض الأطعمة والوجبات في هذا النوع من الرجيم ومنها الامتناع عن تناول النشويات مثل الأرز والخبز والبطاطس وغيرها من النشويات،.
  • يجب الامتناع من تناول البقوليات والعدس حيث تحتوي علي نسبة عالية من  الكربوهيدرات وهذا النوع يجب التقليل بشكل كبير منها.
  • السكريات يجب الامتناع عن تناولها مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمعجنات والشوكولاتة والكعك والبسكوت و الايس كريم و الحلويات و الفواكه الغنية بالكربوهيدرات مثل الموز والعنب والمشمش والتمر والمانجا.
  • الحد من تناول أنواع السكر المختلفة مثل سكر الفركتوز والمالتوز و سكر القصب  وغيرها من السكريات. وايضا هناك بعض التحذيرات والنصائح التي يجب اتباعها مثل عدم ممارسة الرياضة قبل فقدان ما يقل عن ١٥ كيلوغرام من الوزن، واستخدام الملح بكميات قليلة، تجنب المأكولات الدهنية، ويجب شرب ٣ لتر من الماء يوميا على الاقل .

فوائد نظام اللوكارب

هناك العديد من الفوائد لرجيم اللو كاربومن اهمها انه يعمل على :

قلة الشعور بالجوع والشعور بالشبع دائما، ويعمل على قلة الوزن، ويكافح السمنة، وقلة الكربوهيدرات تؤدي إلى قلة الدهون والشحوم مما يؤدي الي امداد الجسم ببعض الأشياء المهمة مثل الفيتامينات والمعادن الأساسية، إنتاج الجسم للطاقة حيث أنها شيء أساسي للقيام بالعمليات الحيوية، وقلة الشعور بالكسل،

والشعور بالنشاط والحيوية، ويعمل علي تحسين عملية حرق الدهون الزائدة في الجسم وامتلاء المعدة لفترات طويلة وبالتالي تناول كميات قليلة من الطعام،  ويقوي الذاكرة، ويعمل ايضا على علاج بعض المشاكل الصحية مثل توازن معدل السكر في الدم حيث  يعمل اللو كارب على حل بعض المشاكل الصحية مثل الصداع النصفي وعلاج الصرع والزهايمر،

أيضا يعمل على الرفع من  قدرة الجسم على التحمل البدني، الحد من الاصابة ببعض انواع السرطانات .

اضرار نظام اللوكارب

ولكن بالرغم من فوائد نظام اللوكارب إلا أنه لديه بعض الأضرار على الإنسان ومنها:

حيث يؤدي تناول الكربوهيدرات بإفراط إلى تحول الزائد منها إلى دهون حيث يؤدي إلى تكدسها وتراكمها في الجسم على هيئة طبقات، والإصابة بالإسهال، ومن الممكن حدوث زيادة في الوزن في حال عدم الالتزام  بأسلوب حياة صحي، ومن الممكن حدوث تأثيرات سلبية على الأمعاء والهضم،

وأيضا يمكن أن يتسبب النقص في بعض أنواع الفيتامينات إلى حدوث مشاكل مثل  تساقط الشعر و الطفح الجلدي، وهناك بعض التحذيرات من استخدام هذا النوع من الرجيم حيث أن الأشخاص الذين

يعانون من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والشرايين والسكر والكلى، وايضا الاطفال والرضع والنساء في فترة الحمل والرضاعة.

يمكنك قراءة ايضاٌ :


المراجع من هناهناهنا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.