رجيم الكيتو في أسبوع

كم ستفقد فى اسبوع

0

رجيم الكيتو في أسبوع و كم ستفقد من هذا النظام في أسبوع

الكيتو هو تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون لجعل جسمك يستخدم الدهون كشكل من أشكال الطاقة.

يعتمد نظام الكيتو الغذائي على عملية التمثيل الغذائي التي تسمى “الكيتوزية“، والتي تحدث عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الجلوكوز للحصول على الطاقة، لذلك يحرق الدهون بدلاً من ذلك.

أثناء الكيتوزيه، يتم إنتاج جزيئات كيميائية تسمى “الكيتونات” في الكبد عند حرق الدهون، ويتم إرسالها إلى مجرى الدم لاستخدامها كوقود للدماغ والعضلات والأنسجة، ويقلل نظام كيتو الغذائي عن عمد من تناول الكربوهيدرات لتشجيع الجسم على حرق الدهون بدلاً من ذلك.

ما هو رجيم الكيتو فى أسبوع و ماذا تأكل خلال الأسبوع الأول من كيتو؟

تعد اللحوم والخضروات والجبن والمكسرات ومنتجات الألبان الأخرى طريقة رائعة للبدء، والحد من تناول الفاكهة مرتين يوميًا.

كم من الوقت يستغرق البدء في فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت؟

الأسبوع الأول هو بشكل رئيسي فقدان الماء، ولكن كلما خسرت أكثر، كلما خسرت بشكل أسرع، إذا كان لديك القليل لتخسره، فقد يستغرق الأمر بضعة أسابيع لبدء رؤية فقدان الوزن الحقيقي.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في أسبوع عند اتباع نظام الكيتو دايت؟

سيتأرجح فقدان الوزن في الكيتو من أسبوع لآخر ويعتمد على مقدار ما يجب أن يخسره، وحاول ألا تقارن نجاحك في خسارة الوزن مع نجاح شخص آخر.

ما هو الوقت الذي يستغرقه الجسم للدخول في الحالة الكيتونية؟

هذا يعتمد على مدى انتظامك بالخطة، فإذا قمت بتقييد الكربوهيدرات بأقل من 20 جرامًا، فعادةً ما يستغرق الأمر 2-3 أيام للدخول في الحالة الكيتونية، ومع ذلك، قد يستغرق الأمر أسبوعًا أو أسبوعين حتى تتكيف مع الدهون.

ماذا يمكنني أن أتناول على الفطور عند اتباع نظام الكيتو دايت؟

يعتبر اللحم المقدد والبيض الخيار الأكثر شيوعًا لوجبة إفطار كيتو، ولكن يمكن أن يتعب الكثير من الناس من عدم وجود التنوع بسرعة، جرب فطائر الكيتو أو الزبادي منخفض الكربوهيدرات لخلط الأشياء والبقاء ضمن وحدات الماكرو الخاصة بك.

الأسبوع الأول من النظام الغذائي الكيتون-رجيم الكيتو في أسبوع

بالنسبة رجيم الكيتو في أسبوع وخصوصاً الأسبوع الأول من الكيتو ، أوصي بإبقائه بسيطًا جدًا حتى يعتاد جسمك على الجري دون تدفق الكربوهيدرات، لذلك لا تقلق لهذا الأسبوع بشأن السعرات الحرارية أو أحجام الحصص أو ما إذا كنت في حالة الكيتوزى هذا الأسبوع هو مجرد تدريبك على تجنب النشويات والسكريات وتدريب جسمك على التخلص من الدهون بدلاً من السكر.

لا يجب أن تكون كل وجبة متوازنة، ولكن يجب أن تكون النسب قريبة من هذه النسب في نهاية اليوم.

كيف تبدأ الكيتو

خطة النظام الغذائي الأسبوع الأول

  •         ابتعد عن الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم مثل الخبز والمعكرونة والأرز، لكن صدق أو لا تصدق، لأن هناك الكثير من البدائل الرائعة التي لن تفوتك هذه الأطعمة النشوية، و باستبدال هذه الاطعمة بأطعمة غنية بالدهون ومنخفضة الكربوهيدرات، لن تشعر بالجوع.
  •         تناول الكثير من الخضار غير النشوية مثل القرنبيط والبروكلي والخضراوات ذات الأوراق الخضراء.
  •         ستكون البروتينات الخاصة بك معتدلة، حيث يأتي 15 إلى 30٪ فقط من إجمالي ما تتناوله من البروتينات الصحية مثل الدجاج أو اللحم البقري أو السمك أو التوفو.
  •         ستشكل الدهون بقية مدخولك اليومي، يجب أن تأتي هذه الأطعمة بالدهون الجيدة مثل المكسرات أو زبدة المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والجبن.

رجيم الكيتو في أسبوع

الأسبوع الأول

فيما يلي 3 أمثلة بسيطة لوجبات الكيتو التي يجب أن تخطط لتناولها لبدء رحلة الكيتو في الأسبوع الأول:

  •         قطع البطاطس والمعكرونة والخبز والأرز والحبوب والفاصوليا والسكر ولا تأكل الكثير من الفاكهة.
  •         ابدأ في البحث عن السكريات المخفية في العديد من الأشياء التي نأكلها مثل الجيلي وصلصة المعكرونة وتتبيلة السلطة وزبدة الفول السوداني وما إلى ذلك.
  •         إذا كنت ترغب في تناول الفاكهة، فحاول التمسك بالأصناف منخفضة نسبة السكر في الدم مثل التوت.
  •         تناول كل ما تريد من اللحوم والبيض والخضروات والجبن والمكسرات والأفوكادو والدهون.
  •         تناول اللحوم والمكسرات والجبن في الوجبات الخفيفة، تُعد أصابع الجبن الملفوفة بالديك الرومي أو اللحم المقدد أو السلامي أو الببروني والمكسرات والأفوكادو أفضل وجبات الكيتو الخفيفة التي يمكن الاحتفاظ بها في متناول اليد كوجبات خفيفة في نظام الكيتو.

 

نصائح وحيل للبقاء على النظام الغذائي الكيتون

  •         لا يحصلون على تثبيط، تذكر أنك تتخلص من عادة طويلة الأمد من إدمان الكربوهيدرات، وقد تشعر بعدم الارتياح لأن جسمك يتفاعل جسديًا وعقليًا.
  •         قد تشعر بالخمول، ضع في اعتبارك أن هذا يعني أنه يعمل – ينتقل جسمك من استخدام نوع من الوقود إلى نوع آخر، وستبدأ في رؤية النتائج قريبًا.
  •         الدعم المعنوي.
  •         سرعان ما ستشعر بالنشاط، أفاد العديد من الأشخاص بأنهم انتهوا هذا الأسبوع وهم يشعرون بالنشاط وحتى بدأوا في رؤية بعض فقدان الوزن الكيتوني.

مقدار انخفاض الوزن في رجيم الكيتو في أسبوع

الأسبوع الأول من حمية رجيم الكيتو دايت يحقق الجسم أكبر معدل له في نقصان الوزن، إذ يتراوح الانخفاض ما بين 2 و3 كيلو جرام.

وسبب هذا المعدل هو فقدان الجسم كثير من الماء المخزن به، نتيجة لتراكم الجليكوجين في الجسم.

فعندما يفقد الجسم مخزونه من الجلايكوجين يفقد معه نسبة كبيرة في الماء، وهذا ما يفسر انخفاض الوزن بشكل كبير في بداية الحمية.

فالجسم يحول الكربوهيدرات إلى جليكوجين عن طريق الكبد ويخزنها في الجسم لاستخدامها أوقات المجاعة، وعندما تمتلئ مخازنه يحول الكربوهيدرات إلى دهون.

وتراكم الدهون يؤدي إلى السمنة المفرطة والعديد من الأمراض الأخرى على المدى البعيد، مثل الضغط والسكري وغيرهم.

وفي الأسابيع التالية يقل مقدار الانخفاض في الوزن؛ لأن الجسم حينها يحرق الدهون المتراكمة به، وهذا سيستغرق وقتًا طويلا.

ويتراوح مقدار الانخفاض في الوزن حينها ما بين 500 و 1000 جرام، حسب طبيعة جسم الفرد، وجنسه ذكرًا كان أو أنثى.

رجيم الكيتو في أسبوع

رجيم الكيتو في أسبوع
رجيم الكيتو في أسبوع

اليوم الأوَّل

  •         الفطور: بيضتان مقليتان، مع الخضروات المرغوبة.
  •         الغداء: قطعة من اللحم (برجر)، مع الجبن والفطر والأفوكادو.
  •         العشاء: شريحة من اللحم، وسلطة الكرنب الأحمر.

اليوم الثاني

  •         الفطور: عجّة الفطر.
  •         الغداء: سلطة التونا، مع الكرفس والطماطم والخضروات المرغوبة.
  •         العشاء: دجاج مشوي، مع البروكولي.

اليوم الثالث

  •         الفطور: فليفلة حلوة محشوّة بالجبن والبيض.
  •         الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع شريحة مع لحم الديك الرومي، والجبن والأفوكادو.
  •         العشاء: سمك السلمون المشوي، مع السبانخ المشوية أو المقلية بزيت جوز الهند.

اليوم الرابع

  •         الفطور: كوب من الزبادي كامل الدسم.
  •         الغداء: شريحتان من لحم الستيك، مع القرنبيط والجبن والأفوكادو.
  •         العشاء: شريحة من اللحم المشوي، مع طبق من البروكولي.

اليوم الخامس

  •         الفطور: بيضتان مسلوقتان، مع ثمرة من الأفوكادو.
  •         الغداء: طبق من سلطة الخضروات، مع الدجاج المسلوق والصلصة.
  •         العشاء: شريحة من اللحم، مع الخضروات.

اليوم السادس

  •         الفطور: القرنبيط، مع الجبن والأفوكادو.
  •         الغداء: برجر اللحم أو سمك السلمون.
  •         العشاء: شريحة من لحم البقر المشوي، مع الفلفل والبروكلي المسلوق على البخار.

اليوم السابع

  •         الفطور: بيضتان مسلوقتان، مع الخضروات.
  •         الغداء: قطع الدجاج منزوعة الجلد والدهون، وطبقة من الخضروات، مع الخيار والجبن.
  •         العشاء: سمك السلمون المشوي مع الزبدة.

مصادر (رجيم الكيتو في أسبوع) من هنا/ هنا/ هنا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.