9 حلول سحرية لخسارة الوزن بدون رجيم أو رياضة

0

خسارة الوزن بدون رجيم أو رياضة!! يتعجب الكثيرون عندما تتردد على مسامعهم  هذه الجملة، وربما لا يصدقها البعض الاخر، فكيف يمكن خسارة الوزن بدون رجيم أو رياضة!! لا داعي للتعجب عزيزى القارئ فهذا ممكن بالفعل

نعلم أن الالتزام بنظام غذائي تقليدي وخطة تمارين رياضية أمرًا صعبًا على الكثيرين الذين يرغبون في خسارة الوزن. ولكن الخبر السار أنه هناك العديد من النصائح التي أثبتت فاعليتها فى خسارة الوزن بدون رجيم أو رياضة  والتي يمكن أن تساعدك على تناول سعرات حرارية أقل بسهولة والتي نعرضها بشئ من التفصيل فى هذة ا إمبابة فتابعوا معنا

كيفية خسارة الوزن بدون رجيم أو رياضة

هناك العديد من الأمور التى تساهم فى خسارة الوزن بدون رجيم أو رياضة  ومنها:

1.مضغ الطعام جيدا وخسارة الوزن 

يحتاج الدماغ تقريبا حوالى 20 دقيقة  من بدأ تناول الطعام حتى يعطى إشارة لافراز هرمونات الشبع  بغض النظر عن كمية الطعام المتناولة؛ لذلك فإن مضغ الطعام ببطء  يساهم في خسارة الوزن بدون رجيم أو رياضة؛ وذلك لأنه يساهم فى تقليل كمية الطعام المتناولة لحين إعطاء المخ إشارة بإفراز هرمونات الشبع.

وتشير مراجعة حديثة لـ 23 دراسة قائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل أسرع هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من الذين يتناولون الطعام بشكل أبطأ، لذلك إذا كنت ترغب في خسارة الوزن بدون رجيم أو رياضة  فعليك الحرص على مضغ الطعام جيدا وذلك من خلال حساب عدد المرات التي تمضغ فيها كل قضمة على أن يتم مضغ القضمة الواحدة حوالى 70 مرة.

2.تناول الطعام فى أطباق صغيرة وخسارة الوزن 

يمكن عزيزي القارئ خداع عقلك من خلال تناول الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة فى أطباق صغيرة مع إضافة الأطعمة الصحية الى اطباق كبيرة؛ وذلك لأن استخدام الأطباق الصغيرة قد يساعدك على تناول كميات أقل من خلال جعل الحصص تبدو أكبر. 

ومن ناحية أخرى، يمكن للطبق الأكبر أن يجعل الوجبة تبدو أصغر، مما يؤدي إلى إضافة المزيد من الطعام د، ويمكن جني الفائدة من ذلك من خلال  تقديم طعام صحي على أطباق أكبر وأطعمة صحية أقل على أطباق أصغر. 

3.تناول الكثير من البروتين وخسارة الوزن 

من المعروف أن للبروتين تأثيرات قوية على قمع الشهية من خلال أنه يزيد  الشعور بالامتلاء ويقلل الشعور الجوع ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل، ويرجع السبب فى ذلك إلى  تأثير البروتين على العديد من الهرمونات التي تلعب دورًا تقليل الشعور بالجوع وزيادة الشعور بالامتلاء، بما في ذلك الجريلين و GLP.

 البروتين وخسارة الوزن 
البروتين وخسارة الوزن

كما وجدت إحدى الدراسات أن زيادة تناول البروتين من 15٪ إلى 30٪ من السعرات الحرارية ساعدت المشاركين على تناول 441 سعرًا حراريًا أقل يوميًا وفقدان 11 رطلاً خلال 12 أسبوعًا في المتوسط ​​دون تقييد أي أطعمة، لذلك فإن الحرص على تناول الكثير من البروتين من خلال توزيعه على وجبات اليوم يساهم بشكل كبير فى خسارة الوزن بدون رجيم أو رياضة. 

4.إخفاء الأطعمة الغير صحية بعيدا عن الأنظار 

 قد يؤدي تخزين الأطعمة غير الصحية في الأماكن التي يمكنك رؤيتها إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبة الشديدة فى تناول الطعام، مما يؤدي إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية، والذي يرتبط بالطبع لاكتساب مزيد من الوزن.

حيث وجدت إحدى الدراسات الحديثة أنه إذا كانت الأطعمة عالية السعرات الحرارية أكثر وضوحا في المنزل بحيث يمكن رؤيتها وتناولها باستمرار، فمن المرجح أن يزن هؤلاء الأشخاص  أكثر من الأشخاص الذين لا يبقون سوى وعاء من الفاكهة مرئيًا فى المطبخ.

لذلك إذا كنت ترغب  عزيزي القارئ فى خسارة الوزن بدون رجيم أو رياضة  فقم بتخزين الأطعمة غير الصحية بعيدًا عن الانظار، مثل الخزائن والدواليب بحيث تقل احتمالية لفت انتباهك عندما تكون جائعًا. من ناحية أخرى  حافظ على وضع الأطعمة الصحية في أماكن بحيث تكون 5ى متناول يدك 

5.تناول الأطعمة الغنية بالألياف 

 قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالألياف إلى زيادة الشعور بالشبع، مما يساعدك على تناول كميات طعام أقل، حيث تشير الدراسات أيضًا إلى أن نوعًا واحدًا من الألياف، وهو الألياف اللزجة، مفيد بشكل خاص لفقدان الوزن، يزيد الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول الطعام، حيث  (13 مصدر تشكل الألياف اللزجة مادة هلامية عندما تتحد مع الماء والتى بدورها تزيد من امتصاص العناصر الغذائية، و يبطئ إفراغ المعدة. 

ويعتبر المصدر الوحيد للألياف اللزجة هو الأطعمة النباتية مثل الفول وحبوب الشوفان والبرتقال وبذور الكتان. لذلك إذا كنت ترغب عزيزي القارئ فى خسارة الوزن بدون رجيم أو رياضة  فعليك بالحرص على الأطعمة النباتية الغنية بالألياف اللزجة  

6.شرب الماء بانتظام وخسارة الوزن 

  من الممكن أن يساعد شرب الماء فى خسارة الوزن بدون رجيم أو رياضة  وذلك من خلال انه يساهم فى تناول كميات أقل من الطعام خاصة إذا تم شربه  قبل الأكل، حيث وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين أن شرب نصف لتر من الماء قبل حوالي 30 دقيقة من وجبات الطعام يقلل من الجوع ويقلل من تناول السعرات الحرارية حيث فقد المشاركون الذين شربوا الماء قبل الوجبة وزنًا أكبر بنسبة 44٪ خلال فترة 12 أسبوعًا مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك

7.تناول الطعام بدون مشتتات إلكترونية  

  قد يساعدك الانتباه لما تأكله على استهلاك سعرات حرارية أقل، وقد يفقد الأشخاص الذين يأكلون أثناء مشاهدتهم للتلفاز أو يلعبون ألعاب الكمبيوتر  السيطرة على كمية الطعام المتناولة، والذي بدوره يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام. 

حيث وجدت مراجعة لـ 24 دراسة أن الأشخاص الذين تشتت انتباههم في وجبة  واحده تناولوا حوالي 10 ٪ أكثر من غيرهم لذلك من الضرورى الحرص على تناول الطعام بدون إلى مشتتات

8.الحصول على قسط كافى من النوم وخسارة الوزن 

للأسف  غالبًا ما يهمل الناس  كلا من الحصول على قسط كافي من النوم و ادارة التوتر، و كلاهما في الواقع ، لهما تأثيرات قوية على  الشهية و الوزن؛ وذلك لأن قلة النوم قد تعطل الهرمونات المنظمة للشهية وهما هرمون اللبتين و الجريلين.

أم بالنسبة للتوتر فقد يؤدى عدم إدارات إلى زيادة إفراز هرمون آخر وهو الكورتيزول،  والذي يمكن أن يؤدى التذبذب فى مستوياته إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، مما يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية.

 9.تقديم الأطعمة غير الصحية على أطباق حمراء 

يمكن تقديم الطعام غير الصحي على أطباق حمراء لمساعدتك على تناول كميات أقل من الطعام، حيث تشير إحدى الدراسات أن المتطوعين  الذين تناول الطعام من أطباق حمراء تناولوا عددًا أقل من المعجنات مقارنة بغيرهم الذين تناول من أطباق بيضاء ويمكن تفسير ذلك  من خلال ربط اللون الأحمر بإشارات التوقف، يحث اللون الأحمر كثير من الأشخاص على تناول القليل من الطعام وذلك من خلال تذكيره دائما بأنه يأكل أطعمة غير صحية 

ختاما عليك أن تعلم عزيزي القارئ أن هناك بعض الأمور التى تساعدك  على إنقاص الوزن، البعض منها لا علاقة له بالرجيم او ممارسة ااتمارين الرياضية، ومنها استخدام أطباق صغيرة، وتناول الطعام ببطء أكثر وشرب الماء وتجنب تناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. قد يساعد أيضًا إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين والألياف اللزجة.فى خسارة الوزن بشكل كبير 

 لا تنسي قراءت هذة المقالات:


المصادر:من هنا

 

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.