أفضل الطرق لتسريع حرق الدهون افضل 8 طرق لتسريع حرق الدهون

0

 تسريع حرق الدهون وزيادة معدل التمثيل الغذائي يعتبر هدف يسعى إليه الكثيرون ممن يرغبون فى خسارة الوزن  وغيرهم من الأشخاص الذين يرغبون فى الحفاظ على وزنهم، ويعتبر التمثيل الغذائي هو مصطلح يصف جميع التفاعلات الكيميائية التى تحدث فى الجسم، والتى ترتبط  ارتباطًا كبيرا بمعدل السعرات الحرارية المحروقة خلال اليوم لذلك كلما زاد معدل التمثيل الغذائي كلما زاد معدل حرق الدهون وبالتالى خسارة الوزن بشكل أسرع وفيما يلى بعض الطرق التى تساعد فى تسريع حرق الدهون

كيفية تسريع  حرق الدهون 

هناك العديد من الطرق التي تساهم بشكل كبير فى تسريع حرق الدهون والتى تجعلك تخسر الوزن بشكل سريع ومنها:

تناول الكثير من البروتين وتسريع  حرق الدهون

 بشكل عام يؤدي تناول الطعام إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي وذلك للقيام بعملية هضم الطعام وهو ما يسمى التأثير الحراري للغذاء (TEF). وبشكل خاص يزيد تناول البروتين من معدل التمثيل الغذائي عن غيره من معظم الأطعمة الأخرى حيث يزيد تناول البروتين من معدل التأثير الحراري للغذاء بنسبة 15-30٪ ، مقارنة بـ5-10٪ الكربوهيدرات و0-3٪ للدهون.

 كما  أن تناول البروتين يساهم بشكل كبير فى خسارة الوزن وذلك لأنه  يساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة، ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام، حيث وجدت إحدى الدراسات أنه من المرجح أن يأكل الناس حوالي 441 سعرًا حراريًا أقل يوميًا عندما يشكل البروتين 30٪ من نظامهم الغذائي.

 بالاضافة الى ذلك يقلل تناول البروتين من انخفاض التمثيل الغذائي المرتبط غالبًا بفقدان الدهون، وذلك لأنه يقلل من فقدان العضلات، وهو أحد الاخطاء الشائعة لاتباع نظام غذائي 

شرب الكثير من الماء البارد وتسريع معدل حرق الدهون 

يساعد شرب الماء بدل من المشروبات السكرية فى خسارة الوزن وتسريع حرق الدهون؛ وذلك لأن المشروبات السكرية تحتوي على الكثير من السعرات حرارية، لذا فإن استبدالها بالماء يقلل تلقائيًا من تناول السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك يؤدي شرب الماء خاصة الماء البارد إلى تسريع معدل حرق الدهون نظرا لدوره فى رفع معدل التمثيل الغذائي، حيث أظهرت الدراسات أن شرب 17 أوقية (0.5 لتر) من الماء يزيد من التمثيل الغذائي أثناء الراحة بنسبة 10-30٪ لمدة ساعة تقريبًا.

ويمكن زيادة تلك النسبة من خلال شرب الماء البارد بل من الماء العادى، وذلك لأن الجسم يحرق بعض السعرات الحرارية حتى يرفع درجة حرارة الماء إلى درجة حرارة الجسم.

بالإضافة إلى ذلك يساهم شرب الماء فى خسارة الوزن، وذلك لأنه  يساعدك على الشعور بالشبع، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل  من السعرات الحرارية واعتمادا على ذلك تم وضع بغض الانظمة الغذائية المعتمدة على الماء من اهمها رجيم الماء

كما وجدت دراسة أخرى  أجريت على البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أن أولئك الذين شربوا نصف لتر من الماء قبل وجباتهم فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44٪ من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

ربما تعجبك هذة المقالات

ممارسة التمارين عالية الشدة وتسريع حرق الدهون 

من المعروف أن  ممارسة التمارين تساهم بشكل كبير فى تسريع حرق الدهون عن طريق زيادة معدل الأيض،  حتى بعد انتهاء التمرين خاصة إذا كانت تمارين عالية الشدة حيث وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الشباب الذين يعانون من زيادة الوزن أن 12 أسبوعًا من التمارين عالية الكثافة قللت من كتلة الدهون بمقدار 4.4 رطل (2 كجم) ودهون البطن بنسبة 17٪.

بالإضافة إلى ذلك تساعد تمارين المقاومة فى بناء العضلات وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي مما يعنى زيادة  السعرات الحرارية المحروقة، بجانب أنها تساعد على الاحتفاظ بالعضلات ومكافحة الانخفاض في التمثيل الغذائي الذي يمكن أن يحدث أثناء فقدان الوزن، ففي إحدى الدراسات، مارست  48 امرأة بدينة على نظام غذائي يحتوي على 800 سعر حراري يوميًا، مارس فريق منهم إلى بعض التمارين الهوائية تدريب المقاومة، وفرق آخر لم يمارس أي نوع من أنواع التمارين, وأوضحت النتائج  أن الفريق الذي مارس التمارين الرياضية خسروا الوزن بمعدل أعلى من الفريق الآخر بجانب الحفاظ على الكتلة العضلية ورفع معدل التمثيل الغذائي.

 شرب الشاي الأخضر وتسريع حرق الدهون 

أثبتت الدراسات أن الشاي الأخضر يزيد من  عملية التمثيل الغذائي بنسبة 4-5٪ كما يساعد فى تحويل بعض الدهون المخزنة في الجسم إلى أحماض دهنية حرة، مما قد يزيد من حرق الدهون بنسبة 10-17٪.ونظرًا لأن  الشاي الأخضر منخفض السعرات الحرارية أو قد يكون منعدم فهو يساعد فقدان الوزن والحفاظ عليه، ويساهم في تسريع حرق الدهون. 

تناول الأطعمة الحارة وتسريع حرق الدهون 

 يساهم تناول الأطعمة الحارة فى تسريع حرق الدهون خاصة الفلل، وذلك لاحتوائه على مادة الكابسيسين، وهي مادة  تعزز عملية التمثيل الغذائي، ولكن للأسف لا يستطيع الكثير من الناس تحمل هذه التوابل بالجرعات المطلوبة لإحداث تأثير كبير فلاى التمثيل الغذائي.

الحصول على قسط كافى من النوم وتسريع حرق الدهون

تشير الدراسات إلى أن هناك ارتباط وثيق بين قلة النوم و خطر الإصابة بالسمنة؛ وذلك بسبب الآثار السلبية للحرمان من النوم على عملية التمثيل الغذائي، كما  ترتبط قلة النوم بزيادة مستويات السكر في الدم ومقاومة الأنسولين ، وكلاهما مرتبطان بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

بالإضافة إلى ذلك ثبت أن قلة النوم تعزز من إفراز هرمون الجوع المعروف باسم هرمون جريلين ويقلل من هرمون الشبع “ليبتين”؛ وهذا بالطبع تفسير كافى لشعور العديد من الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم بالجوع المستمر أثناء خسارة الوزن.

 شرب القهوة وتسريع حرق الدهون

أظهرت الدراسات أن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪. مثل الشاي الأخضر، لذلك فهو يعزز أيضًا حرق الدهون ويظهر هذا التأثير بشكل كبير على الأشخاص النحيفين، ففي إحدى الدراسات زادت القهوة من حرق الدهون بنسبة 29٪ للنساء النحيفات، ولكن فقط 10٪ للنساء البدينات.

استبدال الدهون بزيت جوز الهند وتسريع حرق الدهون 

على عكس الدهون المشبعة الأخرى، فإن زيت جوز الهند مرتفع نسبيًا في الدهون متوسطة السلسلة، والتي تزيد من عملية التمثيل الغذائي أكثر من الدهون طويلة السلسلة الموجودة في الأطعمة مثل الزبدة.

ففي إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن الدهون متوسطة السلسلة زادت من التمثيل الغذائي بنسبة 12٪ مقارنة بالدهون طويلة السلسلة والتى تزيد من معدل التمثيل الغذائى بنسبة 4٪ فقط.

ونظرًا للمظهر الفريد للأحماض الدهنية لزيت جوز الهند د، فإن استبدال بعض دهون الطهي الأخرى  يساهم بشكل كبير فى تسريع حرق اادهون.


المصادر:هنا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.