المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت 10 انواع من المكسرات يمكنك تناولها فى الكيتو دايت

0

المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت! كثير ما نسمع أسئلة كثيرة تدور حول المكسرات وعلاقتها بالكتيو دايت مثل ما هي أنواع المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت وما محتواها من الكربوهيدرات؟  وما هي الكمية المناسب تناولها فى اليوم هذا ما سنتعرف عليه فى هذا المقال فتابعوا معنا

جوز البقان هل هو من المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت أم لا؟

يعتبر جوز البقان من المكسرات  المسموحة في الكيتو دايت؛ حيث يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة مثل حمض الأوليك إلى جانب مضادات الأكسدة الفينولية التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

بالإضافة الى أنها تساعد على تقليل LDL “الكوليسترول الضار” وزيادة HDL “الكوليسترول الجيد”، والذي بدوره يقي من الاصابة بالسكتة الدماغية وأمراض الشريان التاجي.

جوز البقان من المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت

العناصر الغذائية فى جوز البقان الذي يندرج ضمن المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت.

يحتوي  28 جرام من البقان علي

196 سعر حراري

3 جرام من البروتين

20 جرام من الدهون

4 جرام من الكربوهيدرات مقسمة إلى :

  • 3 جرام من الألياف
  • 1 جرام من النشويات

هل الجوز البرازيلي مسموح فى الكيتو دايت؟

يعتبر الجوز البرازيلي من أكثر المكسرات الغنية بالطاقة والعديد من العناصر الغذائية خاصة عنصر السيلينيوم المعدني.

بالإضافة إلى ذلك يتمتع الجوز البرازيلى بالعديد من الفوائد الصحية مثل تنظيم الغدة الدرقية، وتقليل الالتهاب، ودعم صحة القلب والدماغ والجهاز المناعي.

و نظرا لمحتواها المنخفض من الكربوهيدرات فهو من المكسرات  المسموحة فى الكيتو دايت، كما تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي قد يكونون في خطر متزايد للإصابة بنقص السيلينيوم

الجوز البرازيلى والكيتو دايت

ومن الجدير بالذكر أن جوزة برازيلية  واحدة توفر أكثر من 100٪ من احتياجاتك اليومية من السيلينيوم، مما يجعلها طريقة مثالية للحصول على ما يكفي من هذا المعدن الحيوي في نظامك الغذائي

ومع ذلك، نظرًا لمحتواها العالي من السيلينيوم بشكل استثنائي، فمن الأفضل قصر تناولك على واحد إلى ثلاث مكسرات برازيلية يوميًا؛ لتجنب استهلاك الكثير من هذا المعدن، والذي قد يكون له آثار سلبية على الصحة

العناصر الغذائية في  الجوز البرازيلي الذي يندرج ضمن المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت.

يحتوي 28 جرام من اللوز البرازيلي على:

185 سعر حراري

4 جرام من البروتين

19 جرام من الدهون

3 جرام من الكربوهيدرات مقسمة إلى :

  • 2 جرام من الألياف
  • 1 جرام من النشويات

 

هل بذور الشيا من المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت أم لا؟

تحتوي بذور الشيا على العديد من الألياف والفيتامينات وأوميغا 3 الصحية والكثير من المعادن مثل الكالسيوم والمنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور وكذلك بعض فيتامين ب بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم بشكل كبير فى حماية الخلايا من التلف

وتعتبر بذور الشيا من المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت؛ وذلك لأنها تساعد الجسم على الحصول على الألياف التي يكون من الصعب الحصول عليها في النظام الكيتوني نتيجة تقييد الكربوهيدرات

هل بذور الشيا من المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت

العناصر الغذائية فى بذور الشيا التي تندرج ضمن المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت.

يوفر 28 جرام من بذور الشيا ما يلي

138 سعر حراري

5 جرام من البروتين

9 جرام من الدهون

12 جرام من الكربوهيدرات منها:

  • 10 جرام من الألياف
  • 2 جرام من النشويات

 هل مكسرات المكاديميا مسموحة فى الكيتو دايت؟

تعتبر مكسرات المكاديميا من أكثر أنواع المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت؛ وذلك نظرا لقلة نسبة الكربوهيدرات بها إلى جانب ارتفاع نسبة الدهون الصحية ؛ف 75 ٪ من الدهون في مكسرات المكاديميا هي دهون أحادية غير مشبعة (دهون الصحية) وتحتوي على حمض أوميغا 7 الدهني النادر الذي  يسمى حمض الباليميتوليك.

العناصر الغذائية في مكسرات المكاديميا التي تندرج ضمن المكسرات المسموحة فى ىالكيتو دايت.

يحتوي 28 جرام من مكسرات المكاديميا علي :

204 سعر حراري

2 جرام من البروتين

21 جرام من الدهون

4 جرام من الكربوهيدرات:

    • 2 جرام من الألياف
    • 2 جرام من النشويات
مكسرات الماكاديما والكيتو دايت

 هل مكسرات بذور الكتان مسموحة فى الكيتو دايت؟

بذور الكتان من المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت للتخسيس؛ وذلك لأنها تحتوي على  71٪ من الدهون من أحماض أوميجا -3 الدهنية الصحية. بالإضافة إلى ذلك، فهي  تحتوي فقط على 3 جم من الكربوهيدرات الصافية لكل 100 جم و 46 ٪ من الكربوهيدرات في بذور الكتان هي ألياف غير قابلة للهضم.

العناصر الغذائية فى بذور الكتان التي تندرج ضمن المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت.

يحتوي 28 جرام من بذور الكتان علي

131 سعر حراري

6 جرام من البروتين

9 جرام من الدهون

9 جرام من الكربوهيدرات :

    • 8 جرام من الألياف
    • 1 جرام من النشويات

 هل الجوز من المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت؟

يعتبر الجوز من المكسرات الغنية بالدهون لذلك فهو من المكسرات المسموحة فى الكيتو دات، والتي تفيد صحة القلب عن طريق الحد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع الكوليسترول الضار (LDL) وضغط الدم.

حيث أظهرت دراسة مدتها 6 أشهر أجريت على 100 شخص أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية والذين تناولوا 15٪ من السعرات الحرارية مثل الجوز لديهم مستويات أقل من الكوليسترول الكلي الضار (LDL)، بالإضافة إلى انخفاضات أكبر في ضغط الدم مقارنة مع أولئك الذين يتناولون نظام غذائي قياسي منخفض السعرات الحرارية

العناصر الغذائية فى الجوز الذي يندرج ضمن المكسرات المسموحة في الكيتو دايت.

يوفر 28 جرام من الجوز ما يلي :

185 سعر حراري

4 جرام من البروتين

18 جرام من الدهون

4 جرام من الكربوهيدرات :

    • 2 جرام من الألياف
    • 2 جرام من النشويات

 هل بذور القنب من المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت؟

تعتبر بذور القنب من المصادر الممتازة للبروتينات النباتية والدهون الصحية وهي ايضا منخفضة جدا فى نسبة الكربوهيدرات لذلك فهي من المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت .

وتشير بعض الأبحاث إلى أن البروتينات الفريدة في بذور القنب قد تساعد في تقليل ضغط الدم

علاوة على ذلك، فهي غنية بحمض اللينوليك، وهو نوع من الدهون ثبت أنه يحمي من مرض الزهايمر وأمراض التنكس العصبي

بذور القنب من المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت

العناصر الغذائية في بذور القنب الذي يندرج ضمن المكسرات المسموحة في الكيتو دايت.

يوفر 28 جرام من بذور القنب مايلي :

155 سعر حراري

9 جرام من البروتين

14 جرام من الدهون

2 جرام من الكربوهيدرات :

    • 1 جرام من الألياف
    • 1 جرام من النشويات

هل البندق من المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت؟

يعتبر البندق من المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت و الغنية بفيتامين E، حيث توفر أوقية واحدة (28 جرامًا)منه  28 ٪ من الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين E.

ويلعب فيتامين E دورا هاما فى خفض خطر الإصابة بأمراض القلب؛ حيث يعمل كمضاد للأكسدة من خلال تحييد المركبات الجذرية الحرة الضارة، مما قد يقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول .

العناصر الغذائية فى البندق الذي يندرج ضمن المكسرات المسموحة في الكيتو دايت.

يوفر 28 جرام من البندق مايلي :

178 سعر حراري

4 جرام من البروتين

17 جرام من الدهون

5 جرام من الكربوهيدرات :

    • 3 جرام من الألياف
    • 2 جرام من النشويات

هل الفول السودانى من المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت؟

على الرغم من أن الفول السوداني ينتمي الى عائلة البقوليات الا أنه واحد من أكثر أنواع  المكسرات  المسموحة فى  الكيتو دايت التى تتميز بأنها مصدر ممتاز للبروتين النباتي ومليئة بالأحماض الأمينية الأساسية بشكل عام، وبشكل خاص فهو غني بالحمض الأميني  الليوسين، وهو حمض أميني أساسي متفرع السلسلة (BCAA) معروف بتعزيز نمو العضلات

العناصر الغذائية فى الفول السوداني الذي يندرج ضمن المكسرات المسموحة في الكيتو دايت.

يوفر 28 جرام من الفول السوداني ما يلي :

164 سعر حراري

7 جرام من البروتين.

14 جرام من الدهون

6 جرام من الكربوهيدرات :

    • 2 جرام من الألياف
    • 4 جرام من النشويات
الفول السودانى
الفول السودانى

هل بذور السمسم من المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت؟

تعد بذور السمسم من أكثر أنواع المكسرات شيوعا فى الاستخدام على مستوى العالم خاصة فى المخبوزات، ونظرا لإنها من المكسرات المنخفضة الكربوهيدرات والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون فهي من المكسرات المسموحة فى الكيتو دايت

السمسم والكيتو دايت

العناصر الغذائية فى بذور السمسم التي تندرج ضمن المكسرات المسموحة في الكيتو دايت.

يوفر 28 جرام من  بذور السمسم  ما يالي :

160 سعر حراري

5 جرام من البروتين

13 جرام من الدهون

7 جرام من الكربوهيدرات :

    • 5 جرام من الألياف
    • 2 جرام من النشويات

 

ربما تعجبك هذة المقالات :


المصادر:هنا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.