أخطاء الصيام المتقطع الشائعة 6 اخطاء شائعة عليك معرفتها

2

أخطاء الصيام المتقطع!!! للأسف فإن هذة الجملة لا تلقى اهتماما كبيرا من متبعي حمية الصيام المتقطع وهي فى حقيقة الأمر من أهم أسباب صعوبة نزول الوزن اثناء اتباع الحمية.

سئمت عزيزى القارئ من أتباع رجيم الصيام المتقطع دون الحصول على النتيجة المرغوبة ؟ تتناول القليل من الطعام ومع ذلك لا يتحرك الميزان؟ إذا كان الأمر كذلك فأنت حتما تقع فى واحد أو أكثر من أخطاء الصيام المتقطع التي سنعرضها بشئ من التفصيل ضمن هذا المقال مع كيفية التخلص منها فتابعوا معنا

ما هي حمية الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع (IF) هو عبارة عن حمية غذائية لتناول الطعام تنطوي على تناول الطعام اثناء عدد ساعات معينة فى اليوم ثم الصيام لباقي اليوم؛ لحث الجسم على حرق مزيد من الدهون، وتعتبر هذه الحمية من أكثر أنواع الحميات شيوعا خاصة في مجتمع الصحة واللياقة البدنية والتي تنطوي على عدة أنواع ومنها:

  • طريقة 8:16

تتضمن الطريقة 16/8 صيامًا يوميًا لمدة 16 ساعة للرجال و14-15 ساعة للنساء. وفي كل يوم  يقتصر تناول الطعام في فترة تناول طعام تتراوح من 8 إلى 10 ساعات يمكن تقسيمها إلى وجبتين أو 3 أو أكثر.

  • طرقة 5:2

يشمل النظام الغذائي 5: 2، تناول 500-600 سعر حراري لمدة يومين من الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الأخرى.

ما هي أخطاء الصيام المتقطع الشائعة؟

يمارس الكثير من الأشخاص الصيام المتقطع لفقدان الوزن وتحسين صحتهم. فنظام الصيام المتقطع هو حاليًا من أكثر الأنظمة الغذائية شعبية  فى العالم؛ فهو بجانب أنه يساهم في خسارة الوزن له أيضا تأثيرات قوية على صحة الدماغ والجسم.

لكن للأسف فكثير من الناس الذين يتبعون نظام الصيام المتقطع يواجهون صعوبات فى خسارة الوزن وذلك بسبب أنهم يقعون فى الاخطاء الشائعة للصيام المتقطع ومنها :

 أولى أخطاء الصيام المتقطع: عدم التدرج في نظام الصيام المتقطع

يعد الدخول السريع فى نظام الصيام المتقطع دون تدرج من أكبر الاخطاء الشائعة للصيام المتقطع التي يقع فيه الكثيرون ممن يرغبون في خسارة الوزن فى فترة زمنية قصيرة، فمن الصعب على الكثيرين الانتقال من تناول 6 أو 3 وجبات طوال اليوم إلى تناول الطعام فى 8 ساعات فقط، فهو بعد أمر مرهق للجسم

فبدلًا من ذلك، ينصح كل اخصائي التغذية بالدخول فى الصيام المتقطع تدريجيًا، فإذا كنت تهدف الى اتباع نظام الصيام المتقطع من النوع 16/8، فقم  بزيادة الأوقات بين الوجبات ببطء حتى تتمكن من الدخول فى الصيام المتقطع بشكل مريح، فيمكنك خلال أول يوم  من النظام أن تجعل فترة  الصيام 10 ساعات وفى اليوم التالى 11 ساعة وهكذا بالتدريج حتة تصل إلى 16 ساعة فى اليوم.

الخطأ الثاني من أخطاء الصيام المتقطع: تناول الكثير من  السعرات الحرارية فى فترة  تناول الطعام

أحد الأسباب الأساسية التي تدفع الناس إلى ممارسة حمية الصيام المتقطع هو تقليل الوقت المتاح لتناول الطعام مما يعني تقليل استهلاك السعرات الحرارية.

ومع ذلك، فإن بعض الناس يأكلون عدد السعرات الحرارية المعتادة لهم  في فترة تناول الطعام وربما أكثر من السعرات المعتادة مما يعنى أنهم لا يخسرون الوزن بل بالعكس يكتسبون المزيد؛ لذلك يعد كثرة تناول السعرات حرارية فى فترة تناول الطعام من أخطر أخطاء الصيام المتقطع التى يقع فيها الكثيرون التي تعيق خسارة الوزن أثناء اتباع الحمية.

وينصح معظم خبراء التغذية بضرورة تقيد السعرات الحرارية فى فترة تناول الطعام إلي من 1200 إلى 1500 سعر حراري فى اليوم لخسارة الوزن بشكل طبيعي مقسمة على اى عدد من الوجبات التي تريدها ولكن ضمن فترة تناول الطعام.

الخطأ الثالث من أخطاء الصيام المتقطع: التقيد الشديد فى السعرات الحرارية

على النقيض يأتي حزب آخر من الناس ممن يرغبون فى خسارة الوزن بسرعة كبيرة، وهذا ما يدفعهم لتقيد السعرات الحرارية بشكل كبير ظنا منهم أن هذا يساعدهم فى خسارة المزيد من الوزن.

وللأسف فإن هذا خطأ من أخطاء الصيام المتقطع الذي يقع فيه الكثيرون، وذلك لأن التقيد الكبير فى السعرات الحرارية أي تناول أقل من 1200 سعر حراري فى اليوم يعود بالسلب على خسارة الوزن؛ حيث أنه يقلل بشكل كبير من معدل التمثيل الغذائي مما يدفع الجسم لفقدان الكتلة العضلية بدلا من الدهون

ولذلك ينصح اخصائي التغذية بضرورة عدم التقيد الشديد فى السعرات الحرارية، و أن أفضل معدل لها الذي يتراوح من 1300 إلى 1500 سعر حراري فى اليوم.

الخطأ الرابع من أخطاء الصيام المتقطع: تناول أطعمة غير صحية فى فترة تناول الطعام

يظن بعض الأشخاص المتعبين حمية الصيام المتقطع طالما أنهم يصومون عدد الساعات المطلوبة بجانب تقييد السعرات الحرارية، فيمكنهم تناول اى نوع من الأطعمة، حتى وإن كانت غنية بالدهون المشبعة والمواد الصناعية التى تعيق خسارة الوزن حتى مع انخفاض سعراتها الحرارية، وللأسف فإن هذا من أخطاء الصيام المتقطع التى يقع فيها الكثيرون مما يجعلهم لا يخسرون الوزن بسهولة.

لذلك ينصح معظم اخصائي التغذية بضرورة البعد عن تناول الأطعمة المصنعة والمعلمة والأطعمة السريعة فى فترة تناول الطعام مع استبدالها

بالأطعمة المغذية مثل البروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، والمكسرات، والبقوليات، والحبوب غير المكررة، والخضروات والفواكه الصحية.  كما ينصح البعض أيضا بضرورة:

  • الحرص على طهي الطعام فى المنزل بدل من تناوله فى المطاعم
  • الحرص على قراءة ملصقات الطعام بعناية قبل تناول لمعرفته هل محتوياتها متناسبة مع الرجيم أم  لا
  • تقلل تناول السكر ويفصل منعه بالكلية

الخطأ الخامس من أخطاء الصيام المتقطع: قلة شرب الماء والسوائل

يتجاهل كثير من الأشخاص شرب الماء أو المشروبات الخالية من السكر أثناء الصيام المتقطع وهذا من الاخطاء الشائعة للصيام المتقطع، وذلك لأن شرب الماء والمشروبات خالية السكر أثناء الصيام يساهم بشكل كبير  فى ترطيب الجسم  وتقليل الشعور بالجوع

لذلك من الضروري الحرص على شرب الكثير من الماء أثناء فترة الصيام المتقطع مما لا يقل عن 2 ل 3 لتر ماء

ومن المشروبات الأخرى التي يمكن تناولها أثناء فترة الصيام:

وغير من المشروبات العشبية الأخرى الخالية من السكر

لاتنسي قراءة هذا المقالات:

الخطأ السادس من أخطاء الصيام المتقطع: شرب مشروبات تحتوي على سعرات حرارية فى فترة الصيام

كثير ممن يتبعون نظام الصيام المتقطع يتجنبون الوقوع  فى خطأ قلة شرب الماء أثناء الصيام المتقطع ولكنهم يقعون فى خطأ أشد سوءا وهو شرب مشروبات تحتوي على سعرات حرارية .

فكثير ممن لا يستطيعون  شرب القهوة السوداء يقومون بإضافة القليل من الحليب أو علبة من السكر دون التفكير في أن هذه الأشياء تضر بالصيام  وتجعلهم  يخسرون الوزن بصعوبة

بالإضافة إلى ذلك نجد البعض الآخر يتناول المشروبات الغازية  أثناء فترة الصيام، وهذا خطأ فادح أيضا حتى وإن كانت مشروبات غازية خاصة بالدايت، فهي حتى وإن كانت خالية من السعرات إلا أنها  مازالت لها تأثير

سلبي على مستويات الأنسولين، مما يحفز الشهية ويجعلك ترغب في تناول الطعام

فوائد الصيام المتقطع

يتمتع الصيام المتقطع بالعديد من الفوائد ومنها :

  • خسارة الوزن
  • حماية القلب من الاصابة بالعديد من الأمراض
  • تحسين صحة الدماغ
  • الوقاية من الإصابة بالزهايمر
  • تجنب الإصابة بالسكري من النوع الثاني
  • تقلل العوامل المحفزة للالتهاب فى الدم

المصادر: هناهناهناهناهنا

2 تعليقات
  1. البطاطا الحلوة يقول

    you’re in reality a good webmaster. The site loading speed is amazing.
    It sort of feels that you are doing any unique trick.
    In addition, The contents are masterwork. you have performed
    a magnificent activity in this subject!

  2. Wow, superb weblog structure! How long have you ever been blogging for?
    you made blogging look easy. The total look of your website
    is wonderful, let alone the content!

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.