الأخطاء الشائعة فى الكيتو دايت 8 أخطاء شائعة فى الكيتو تجنبها

0

الأخطاء الشائعة فى الكيتو دايت!!!  يجهل كثير من متبعي الحمية الكيتونية للتخسيس ماهية هذة الجملة؛ ففي حين أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحظى بشعبية كبيرة، فمن السهل أيضًا ارتكاب كثير من الأخطاء فى الكيتو دايت.

 فهناك العديد من الأخطاء الشائعة فى الكيتو دايت التي يمكن أن تؤدي إلى آثار سلبية وتعيق بشكل كبير من فقدان الوزن، وذلك لأن خسارة الوزن فى النظام الكيتوني لا يقتصر على تقليل الكربوهيدرات في النظام الغذائي فحسب؛ فهناك العديد من الأمور التى يجب مراعاتها عند اتباع الحمية الكيتونية للتخسيس والتى سنتعرف عليها فى هذة المقالة بشئ من التفصيل فتابعوا معنا.

ما هي الأخطاء الشائعة فى الكيتو دايت؟

هناك كثير من الأخطاء الشائعة فى الكيتو دايت التى يقع فيها الكثيرون والتي ينبغي تجنبها؛ لخسارة الوزن بشكل سريع ومنها:

تناول الكثير من الكربوهيدرات من الأخطاء الشائعة فى الكيتو دايت 

 عليك أن تعلم عزيزي القارئ أنه إذا كنت ترغب في الدخول في الحالة الكيتونية وجني الفوائد الكاملة للنظام الكيتوني، فقد يكون من الضروري تناول أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.

وعلى العكس من ذلك نجد كثير ممن يدعون أنهم يتبعون الكيتو دايت  يتناول ما يجوز عن 50 جرام من الكربوهيدرات يوميا وهذا يعد من أكثر الأخطاء الشائعة فى الكيتو دايت.

تناول الكثير من البروتين من الأخطاء الشائعة فى الكيتو دايت 

من المعروف أن البروتين هو عنصر غذائي مهم للغاية لا يستطيع الجسم البقاء من دونه للقيام بوظائفه الحيوية، وبجانب  ذلك فهو يساعد فى زيادة الشعور بالامتلاء ويزيد من حرق الدهون.

ومع ذلك فإن كثير من متبعي الحمية الكيتونية للتخسيس يلجأون إلى تعويض الكربوهيدرات من خلال كثرة تناول البروتين وهذا بالطبع من الأخطاء الشائعة فى الكيتو دايت؛ وذلك لأن كثرة تناول البروتينات بشكل زائد عن الاحتياجات اليومية يلجأ الجسم  إلى تحويل الجزء الزائد من الأحماض الأمينية إلى جلوكوز عبر عملية تسمى استحداث السكر.

وهذا بالطبع يمكن أن يؤدي بالكثير إلى الخروج من الحالة الكيتونية وربما يمنع جسمك من الدخول فى الحالية الكيتونية من الأساس، ووفقًا لبعض أخصائي التغذية يجب أن يحتوي النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على نسبة عالية من الدهون ونسبة متوسطة من البروتين بمعدل من 0.7-0.9 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم أى بما يعادل  (1.5-2.0 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

لا تنسي قراءة هذة المقالات

قلة تناول الدهون من الأخطاء الشائعة فى الكيتو دايت 

 بالنسبة للأشخاص الذين لا يتبعون النظام الكيتوني فإن الغالبية العظمي منهم يحصلون على غالبية السعرات الحرارية من الكربوهيدرات الغذائية  وخاصة السكريات والحبوب.

وعند اتباع النظام الكيتوني الذي يعتمد على إزالة الكربوهيدرات من النظام الغذائي فيجب استبدالها بمصدر آخر  للطاقة وهو الدهون الصحية، ومع ذلك، يعتقد بعض الناس أن الاستغناء عن الدهون في نظام الكيتو دايت 

 سيجعل النظام  الغذائي أكثر صحة وجعلهم يخسرون لمزيد من الوزن فى فترة زمنية قصيرة وهذا بالطبع من الأخطاء الشائعة فى الكيتو دايت التى يقع فيها الكثيرون.

وذلك لأن القيام بذلك يساهم بشكل كبير فى زيادة الشعور بالجوع ونقص التغذية، والحق أنه لا يوجد سبب علمي للخوف من تناول الدهون  طالما أنك تتجنب الدهون المتحولة وتختار الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون أوميغا 3

عدم إمداد الجسم بالصوديوم من الأخطاء الشائعة فى الكيتو دايت

من المعروف أن النظام الكيتوني يعتمد بشكل كبير فى طريقة عمله على خفض مستويات هرمون الأنسولين الذي يقوم بالعديد من الوظائف الحيوية فى الجسم منها أنه يحث الخلايا الدهنية على تخزين الدهون وكذلك يحث  الكليتين على الاحتفاظ بالصوديوم.

وفى النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، تنخفض مستويات الأنسولين ويبدأ الجسم  في التخلص من الصوديوم الزائد والماء معه، وهذا هو السبب في أن معظم متبعي الكيتوجينك دايت غالبًا ما يتخلصون من الانتفاخ الزائد في غضون أيام قليلة من تناول الطعام منخفض الكربوهيدرات. 

إلا ان الأمر الذي يجهله الكثيرون أن الصوديوم عنصر إلكتروليت بالغ الأهمية، يؤدي نقصه إلى الإصابة بالدوار والإرهاق والصداع وحتى الإمساك، لذلك فإن عدم تعويض الصوديوم في  النظام الكيتوني من الأخطاء الشائعة فى الكيتو دايت.

عدم تعويض الجسم بالفيتامينات والمعادن من الأخطاء الشائعة  فى الكيتو دايت 

نتيجة إزالة الكربوهيدرات من النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى نقص كبير فى الفيتامينات والمعادن، وعدم تعويض ذلك يعد من الأخطاء الشائعة فى الكيتو دايت وذلك لأنه يمكن أن يتسبب فى كثير من المشاكل الصحية مثل 

جفاف الجلد، وضعف التئام الجروح، والتعب والاكتئاب.

ويعتبر النظام الكيتوني الصحي هو النظام الذي يحتوي على مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل  القرع والكراث و البروكلي.

عدم الحصول على قسط كافي من النوم من الأخطاء الشائعة فى الكيتو دايت 

 يعتبر عدم الحصول على قسط كافي من النوم من الأخطاء الشائعة فى الكيتو دايت؛ وذلك لأن قلة النوم  تزيد من إفراز هرمونات التوتر بشكل كبير مثل هرمون الكورتيزول الذي تؤدي زيادته عن الحد الطبيعي له إلى زيادة  نسبة تخزين الدهون غير المرغوب فيها، والرغبة الشديدة في تناول الطعام.

لذلك من الضرورى الحرص على الحصول على قسط كافى من النوم خاصة فى الليل مع اللجوء إلى استخدام سدادات الأذن إذا كنت تعاني من مشتتات صوتية، بجانب عدم استخدام التليفون على الأقل لمدة ساعة واحدة قبل النوم.

عدم الحصول على قسط كافي من النوم من الأخطاء الشائعة فى الكيتو دايت
عدم الحصول على قسط كافي من النوم من الأخطاء الشائعة فى الكيتو دايت

الإفراط فى تناول الأطعمة التى تزيد من الالتهابات من الأخطاء الشائعة فى الكيتو دايت

في حين أن الكيتوجينك دايت معروف بفوائده المضادة للالتهابات، فإن بعض الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والدهون يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الالتهاب لدى بعض الأشخاص خاصة المبتدئين الذين يتناولون اللحوم المصنعة والزيوت المشبعة، لذلك يعد الإفراط فى تناول الزيوت المشبعة من الأخطاء الشائعة فى الكيتو دايت،

ويمكن التغلب على ذلك من خلال تجنب الأطعمة المصنعة ذات المصدر المجهول وكذلك الزيوت النباتية عالية المعالجة والأطعمة المعلبة منخفضة الكربوهيدرات مع استبدالها باللحوم الطازجة والخضروات العضوية منخفضة الكربوهيدرات، وزيت الزيتون وزيت فول الصويا وزيت الفول السوداني .

تناول الكثير من منتجات الألبان من الأخطاء الشائعة فى الكيتو دايت

يلجأ كثير من متبعي الحمية الكيتونية للتخسيس إلى تناول منتجات الألبان  وذلك لأنه من المصادر الغنية بالدهون، ولكن الخطأ الذي يقع فيه الكثيرون هو كثرة تناول منتجات الألبان وربما يتجاوز الأمر بهم إلى تعدي السعرات الحرارية المسموحة فى اليوم  مما يؤثر على كفاءة خسارة الوزن ويمكنك تجنب ذلك من خلال حساب السعرات الحرارية التى تتناولها في اليوم.

ربما تعجبك هذة المقالات :


المصادر هناهنا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.