الأخطاء الشائعة فى الرجيم 8 أخطاء شائعة فى الرجيم عليك تجنبها لخسارة الوزن بفاعلية

0

 

الأخطاء الشائعة فى الرجيم!! اتبعت عزيزي القارئ عدة أنواع من الأنظمة الغذائية، ولا تلاحظ تغير فى الميزان؟  اتبعت النظام الغذائي بدقة ومع ذلك لا تخسر الوزن بشكل جيد؟ إذا كان كذالك فأنت حتما تقع فى واحد أو أكثر من الأخطاء الشائعة فى الرجيم والتى سنعرضها فى هذة المقالة بشيء من التفصيل فتابعوا معنا

الأخطاء الشائعة فى الرجيم

هناك العديد من الأخطاء التي يقع فيها الكثيرون والتى تعيق خسارة الوزن حتى مع اتباع الحمية الغذائية كما يوصي بها بالضبط ومنها:

التركيز فقط على الوزن  من الأخطاء الشائعة فى الرجيم 

من الشائع جدًا أن يشعر البعض انهم لا يفقدون الوزن بالسرعة الكافية، على الرغم من التزامهم  التام بالنظام الغذائي، لذلك فإن الاعتماد في تحديد خسارة الدهون على الميزان فقط من الأخطاء الشائعة فى الرجيم، وذلك لأن وزن الجسم يتأثر بعدة أشياء، بما في ذلك تقلبات السوائل فى الجسم، وكمية الطعام المتبقية غير المهضومة، فمن الممكن أن يتقلب الوزن بما يصل إلى  حوالى 4 أرطال (1.8 كجم) على مدار اليوم، اعتمادًا على كمية الطعام والسوائل التي استهلكتها. 

كما يمكن أن تؤدي زيادة مستويات هرمون الاستروجين والتغيرات الهرمونية الأخرى لدى النساء إلى زيادة احتباس الماء فى الجسم، وهو ما ينعكس في الزيادة فى الميزان.

لذلك من الممكن أن لا تتغير قراءة  الميزان عند اتباع النظام الغذائي، ومع ذلك فى الوقت نفسه مازلت تخسر الدهون.

 بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تمارس عزيزي القارئ بعض التمارين الرياضية، فقد تكتسب بعض الكتل العضلية، فى حين خسارة الدهون وهو ما يجعل قراءة الميزان ثابتة لا تتغير 

عدم ممارسة التمارين الرياضية من الأخطاء الشائعة فى الرجيم 

عليك أن تعلم عزيزي القارئ أنه أثناء فقدان الوزن، من الممكن أن تفقد  جزء من الكتلة العضلية بجانب خسارة الدهون، لذلك إذا كنت لا تمارس التمرينات الرياضية أثناء اتباع الحميات الغذائية  فمن المحتمل أن تفقد المزيد من كتلة العضلات والذي يكون مصحوبا بانخفاض معدل الأيض، لذلك فإن عدم ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع نظام غذائي من الأخطاء الشائعة فى الرجيم والتى يقع فيها الكثيرون.

وعلى النقيض، تساعد ممارسة التمارين الرياضية في التقليل من كمية العضلات المفقودة، وتعزز من فقدان الدهون وتمنع تباطؤ عملية الأيض

كثرة تناول الأطعمة خالية الدسم من الأخطاء الشائعة فى الرجيم

غالبًا ما تعتبر أطعمة الأنظمة الغذائية  قليلة الدسم اختيارات جيدة لفقدان الوزن، ولكن فى حقيقة الأمر قد يكون لها تأثير معاكس؛ حيث يتم تعويض هذه المنتجات بالسكر لتحسين مذاقها.

 على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من الزبادى قليل الدسم بنكهة الفاكهة  (245 جرام) على 47 جرامًا من السكر وهو بالطبع ما يعيق خسارة الوزن بشكل صحي.

بالإضافة إلى ذلك قد يساهم تناول الأطعمة قليلة الدسم  الى جعلك تناول الكثير من السعرات الحرارية؛ وذلك لأنها لا تجعلك  تشعر بالشبع كغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية. وهو ما يدفعك لتناول المزيد من الطعام. 

لذلك بدلا من الإكثار من تناول الأطعمة خالية الدسم يفصل تناول الأطعمة قليلة المعالجة أو الأطعمة التى تحتوي على الدهون الصحية. 

 المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين  من الاخطاء الشائعة فى الرجيم 

على الرغم من أن التمرين يزيد من معدل الأيض، إلا أنه فى الواقع قد يكون يكون أقل مما يعتقد الكثيرون؛ حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص العاديين وذوي الوزن الزائد يميلون إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء التمرين.

 ففي إحدى الدراسات، حرق الأشخاص 200 و 300 سعر حراري أثناء ممارسة بعض التمارين الرياضية، ومع ذلك، عندما سئلوا عن تقديرهم للسعرات الحرارية المحروقة، قدروا أنهم حرقوا أكثر من 800 سعرة حرارية، و نتيجة لذلك، انتهى بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام

 عدم تناول كمية كافية من البروتين من الأخطاء الشائعة فى الرجيم 

عليك أن تعلم عزيزي القارئ أن الحصول على كمية كافية من البروتين مهم للغاية إذا كنت ترغب فى خسارة الوزن؛ حيث ثبت أن البروتين يساعد في إنقاص الوزن بعدة طرق وذلك عن طريق انه  يقلل الشهية ويزيد الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول السعرات الحرارية ويزيد معدل الأيض ويحمي كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.

ففي دراسة استمرت 12 يومًا، تناول بعض الأشخاص نظامًا غذائيًا يحتوي على 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين، انتهى بهم الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية أقل بمعدل 575 سعرًا حراريًا أقل من أولئك الذين تناولوا 15٪ من السعرات الحرارية من البروتين.

قلة تناول الأطعمة الغنية بالألياف من الأخطاء الشائعة فى الرجيم 

من المهم أن تعلم عزيزي القارئ أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف  يؤثر بشكل كبير على كفائة خسارة الوزن؛ حيث تشير الدراسات إلى أن نوعًا من الألياف القابلة للذوبان يُعرف بالألياف اللزجة يساعد في تقليل الشهية عن طريق تكوين مادة هلامية تحمل الماء. والتى تتحرك ببطئ عبر الجهاز الهضمي، مما يعزز من الشعور بالشبع لفترات طويلة.

وتشير بعض  الأبحاث إلى أن جميع أنواع الألياف تفيد في إنقاص الوزن، ومع ذلك، وجدت مراجعة للعديد من الدراسات أن الألياف اللزجة تقلل الشهية وتقلل من السعرات الحرارية المستهلكة أكثر بكثير من الأنواع الأخرى من الألياف.

بالإضافة إلى ذلك، عند تناول المزيد من الألياف فقد يساعد ذلك على  عدم امتصاص بعض السعرات الحرارية من الأطعمة الموجودة في الوجبات المختلطة، حيث يقدر الباحثون أن مضاعفة تناول الألياف اليومية يمكن أن يؤدي إلى امتصاص ما يصل إلى 130 سعرًا حراريًا أقل؛ لذلك فإن تناول القليل من الألياف فى اى نظام غذائي يعتبر من  الأخطاء الشائعة فى الرجيم التى يجب التخلص منها لتعزيز خسارة الوزن.

تناول الكثير من الدهون أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات  من الاخطاء الشائعة فى الرجيم 

من المعروف أن الكيتو دايت وغيره من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة جدًا لفقدان الوزن؛ حيث تشير العديد من  الدراسات إلى أنها تميل إلى تقليل الشهية، مما يؤدي إلى انخفاض تلقائي في تناول السعرات الحرارية.

ومن المعروف أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تسمح  بتناول كميات غير محدودة من الدهون، على ألا يتجاوز السعرات الحرارية المسموحة فى اليوم، إلا أن البعض قد يتناول الكثير من السعرات الحرارية دون حساب السعرات الحرارية مما يساهم يتعدون السعرات الحرارية المسموحة والذي بدوره يقع من خسارة الوزن في الرجيم.

تناول الأطعمة المصنعة من الأخطاء الشائعة فى الرجيم 

من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن هو تناول الكثير من الأطعمة المصنعة. حتى وإن كانت قليلة السعرات الحرارية، حيث تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر إلى أن الأطعمة المصنعة قد تكون عاملاً رئيسياً في انتشار وباء السمنة والمشاكل الصحية الأخرى.

و يعتقد بعض الباحثين أن هذا قد يكون بسبب آثارها السلبية على صحة الأمعاء ودورها الفعال في زيادة الالتهابات بالإضافة إلى ذلك، نظرا لمذاق الأطعمة المصنعة اللذيذ قد يتناول البعض الكثير من السعرات الحرارية عند تناولهم الكثير من الأطعمة المصنعة وهو ما يعيق خسارة الوزن وربما يساهم فى اكتساب لذلك فإن تناول الأطعمة  المصنعة حتى وإن كانت قليلة السهرات من الأخطاء الشائعة فى الرجيم. 

يمكنك الرجوع الي :


 المصادر :هنا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.